Ik heb een nieuw schema samengesteld, waarmee ik over 2 weken wil gaan aanvangen.
Eerst de Stats: * 4 jaar aan het trainen
* 94 kg/186cm/16,5% vet/
Mijn doel: * 90kg/10% vet/
Trainingschema:
3x p/w cardio (45min)
4x p/w krachttraining
Dan nu mijn voedingschema:
06:30: 1 schep Whey eiwitten
100 gram brinta
400ml magere melk
1400mg vitamine C
250 ml water
09:30: 500 gram magere Kwark
1 appel
500ml water
11:30: 1 blikje tonijn moot waterbasis.
2 bruine volkoren boterhammen
250ml water
13:30: 120 gram kipfilet
2 bruine volkoren boterhammen
1 multi vitamine
250 ml water
15:30: 1 blikje tonijn moot waterbasis.
2 bruine volkoren boterhammen
250 ml water
1 banaan
17:30: (voor de training)
1 schep whey eiwitten.
50 gram brinta
300ml magere melk
20:00: Avondeten ( wat de pot schaft )
meestal, vis met spinazie, rijst, aardappelen,biefstuk etc.
22:00: 500 gram magere kwark
Graag reacties op dit schema, kritiek is van harte welkom als het maar rechtvaardig is.
Groeten
