Nieuw eetschema

[Jasper81]

Hoi,

Ik heb gewerkt aan een nieuw eetschema, aangezien mijn voeding nog niet op orde was.
Mijn onderhoud zit rond de 3200 kcal en wil wat vet kwijt raken maar ondertussen wel massa blijven opbouwen.
Graag kritiek.

Klik om meer te lezen...

 

[BuRRuN]

Ben geen expert, maar zie er volgens mij wel goed uit. Misschien KH iets aan de lage kant en EW wel erg hoog?

 

[bodypumper8]

een pak hoger in eiwitten & een stukje hoger in vetten mag wel imo.

 

[Jasper81]

Heb inmiddels een wheyshake in de avond toegevoegd dus zit nu op 227 gram eiwitten per dag.

 

[bodypumper8]

Heb inmiddels een wheyshake in de avond toegevoegd dus zit nu op 227 gram eiwitten per dag.

Klik om te verkleinen...

mag zelfs 258 of 260 zijn want de norm is 2-3 gr E per kg lichaamsgewicht gezien je nu 86 weegt & vetten ook wat opschroeven ! al bij al ziet je voedingsschema er redelijk goed uit. voeg ander wat pindakaas of extra brinta of havermout toe + wat fruit mag ook bv, banaan, diepgevroren of gewone rode vruchten, kan je in je kwark doen s avonds (voor antioxidanten)