Nieuw en hulp nodig

[JG24]

Beste mensen,

Ik ben een jongeman (19) uit Antwerpen.
Ik vind zelf dat het tijd word om mijn levensstijl te veranderen,
en niet meer die blowende jongen op de hoek van de straat te zijn.

Ik heb al enkele uurtjes doorgebracht om voeding- en training schema's te bekijken.
Maar heb veel moeite met dit zelf op te stellen.
Doordat ik zo goed als geen kennis heb met deze manier van leven.

Om te beginnen zou ik graag thuis trainen zodat ik kan opbouwen,
daarna zo nodig naar de gym kan gaan.
Heb thuis 2 halters (max17.5KG per halter) , een bankje en een stang (gewichten tot 30kg totaal)
kan ik hiermee van een degelijke start genieten?

Graag zou ik ook hulp willen met het opstellen van een passend schema

MVG Jordy

---------- Post toegevoegd Tue 22 Jan 2013 om 13:45 ----------

Dit doe ik nu :

Maandag :
Borst
incline dumb bench press : 12 10 8 6 reps 3
dumb benc press : 12 10 8 6 reps 3
dumb flys : 12 reps 2

Dinsdag buik

Woensdag :
triceps
dumb skullcrusher :12 reps 3
one arm seated dumb : 12 reps 3
rug
one arm dumb row : 12 reps 5

donderdag buik

vrijdag :
biceps
incline dumb curl : 10 reps 3
standing dumb curl : 10 reps 3
hamer curl : 10 reps 2
schouders
dumbbell lateral press :12 10 8 6 reps 2

Ik ben nu ook al enkele dagen bezig met VEEL te eten en dit gaat me goed af
past dit goed voor een beginnende ??

MVG

Klik om meer te lezen...

 

[Seefje]

wanneer train je rug? op zich kan het best, maar aangezien je 3 dagen traint kan je mischien beter een 3 daags split schema gebruiken dus:
Maandag: borst/biceps

dinsdag alleen buik

woensdag: rug/triceps

donderdag alleen buik

vrijdag: benen/schouders

met dumbbells, en een barbell(stang) en bankje kan je best veel doen.

EDIT: excuus heb helemaal verkeerd gelezen, zie nu rug gewoon staan

 

[gaultier]

Ga een beginnersschema volgen zoals starting strength, en stel een goed voedingsschema op,
en lees de sticky's goed door, dan ben je al een stuk wijzer.

je moet dan nog wel gewichten erbij aanschaffen want 30 kg pak je zo. Hiervoor heb je wel wat extra materiaal nodig, dus overweeg of je voor een homegym gaat, of liever naar de sportschool.

---------- Post toegevoegd Tue 22 Jan 2013 om 14:43 ----------

Om te beginnen zou ik graag thuis trainen zodat ik kan opbouwen,
daarna zo nodig naar de gym kan gaan.
Heb thuis 2 halters (max17.5KG per halter) , een bankje en een stang (gewichten tot 30kg totaal)
kan ik hiermee van een degelijke start genieten?

Klik om te verkleinen...

in de gym kan je ook opbouwen toch? bepaal zelf wat je wilt, homegym vereist investering, maar dat behoudt wel zijn waarde.