Nieuw en vraag energiebehoefte

[vanilli4]

Ik ben nieuw hier op het forum.
Ben 22 jaar, vrouw en net begonnen met krachttraining.
54 kg, 165 en 21% vet.

Ik weet alleen niet goed hoeveel toeslag ik op mijn basis energiebehoefte moet doen. Met Harris en Benedict is mijn basis energiebehoefte 1360 kcal. Hoeveel toeslag moet ik gebruiken op een dag met krachtraining.

Hopelijk wil iemand me helpen! Dan kan ik optimaal aan de slag

Klik om meer te lezen...

 

[Dinky Toy]

kan je makkelijk hier berekenen... staat bij welk activiteits niveau je kan kiezen.

 

[Prestigio]

Je activiteitenfactor moet je over een week bekijken:
1: Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9