Nieuw op het forum

[Fitforbase]

Hello,

Ik ben Base en fitness nu ongeveer 2jaar waarvan half jaar eruit lag ivm een ontstoken schouderpees

ik wil hier graag me oefen schema + me eetschema posten om graag feedback te krijgen.

dit is me eetschame

08:00
Shake WEIGTGAINER MAMMOET
bruine boterham ham/kipfl/gebradengehakt
10;00
2 bruinen boterhammen ham/kipfl/gebradengehakt
12:00
Rijst met kip -> kleinbakje met wat noten
14:00
bruine boterham ham/kipfl/gebradengehakt
banaan/appel
16:00
2 bruinen boterhammen ham/kipfl/gebradengehakt
17:00
AVOND ETEN ->
18:00/18:30 -> 19:30/20:00 trainen
20:00 - EIwit shake + rijstmetkip kleinbakje (als ik het nog opkrijg)
22:00 - kwark met wat noten

En me training schema is een 3daags split schema omdat ik veel werk



Benen en Kuiten

Squats 4x REPS 12,10,8,6 REPS

Leg Press 3x REPS 8
Leg Extension 2x REPS 8

Leg Curl 3x REPS 10
Stiff Leg Deadlift 2x REPS 8

KUITEN
Seated Calf Raises 3x reps 10

Rug en Biceps

Deadlift 4x reps 12,10,8,6

Pull Ups 3x reps 10

Barbell Row 3x reps 8

bent over barber 3x reps 8

BICEPS

Barbell Curl 3x reps 10,8,6

Hammer Curl 2x reps 10

21e - 3x reps 21 - 7laag - 7hoog - 7x helemaal

BORST & SCHOUDERS

Bench Press 4x reps 12,10,8,6
Incline Dumbbell Press 3x reps 10
Dips 3x reps 10

Military Press 3x reps 10

Side Lateral Raise 3x reps 8
Rear Laterals 3x reps 8

TRICEPS

Lying Triceps Extension 3x reps 10

Close Grip Bench Press 3x reps 10





graag u feedback

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Je hebt flink wat volume op je benen, ik zou hier echter wel 2 oefeningen voor je kuiten hanteren. Je zou daarvoor een andere oefening, bijvoorbeeld SLDL, kunnen schrappen.

Wat je bij rug bedoelt met bent-over barber snap ik niet helemaal. Bent-over barbell row kan het niet zijn lijkt me, want je doet al barbell rows. Dat 21e bij biceps zou ik op die dag sowieso schrappen, dat is te veel van het goede.

 

[Fitforbase]

ja ik zie het nu dat die dubbel is.

oke bedankt voor je feed back