nieuw schema 3 day split

[n3o]

ik heb na 2 maanden een nieuw schema gemaakt, graag had ik wat reactie gehad of deze er goed uitziet of er misschien nog beter aanpassingen aan gebeuren.

dag1
Schouders:
- Machine press: 3 x 15
- Front cable raises: 3 x 15
- Seated bent over rear delt raises: 3 x 15
- Smith Machine Behind the Back Shrug: 3 x 15
Benen:
- Squat: 3x 15
- Lunges: 3 x 15
- Leg extensions: 3 x 15
- Leg curl: 3x 15
Kuiten:
- Smith machine calves raise: 3 x 15
- Leg press calves raises: 3 x 15

dag2

Borst:
- Dumbell press: 3 x 15
- Incline bench press: 3 x 15
- Cable crossover: 3 x 15
- Dumbell flyes: 3 x 15
Biceps:
- Barbell curl: 3 x 15
- Rope hammer curl: 3 x 10
- One arm preacher dumbell curl: 3 x 15

dag 3

Rug:
- Deadlift: 3 x 15
- Bent over barbell row: 3 x 15
- Chin up: 3 x 15
- Underhand cable pulldowns: 3 x 15
- One arm dumbell row: 3 x 15

Triceps:
- Bench dips: 3 x 15
- Dip machine: 3 x 15
- Cable One Arm Tricep Extension: 3 x 15

Klik om meer te lezen...

 

[NXTLVLFENO]

Hoeveel dagen per week train je ? als je 3 dagen per week traint zou ik 3x FB workout doen.. en niet gaan opsplitsen over de week

 

[faceman]

Ik zou nog een oefening voor de zijkant schouders doen en een oefening voor de onderrug en hamstrings. Dus good mornings zou ideaal zijn.

Ook vind ik het niet nodig om zo veel reps te doen. Doe maximum 12 zou ik zeggen.

Maar lees inderdaad eens wat over full body training want daar zal je beter resultaat mee halen.