nieuw schema: 8 bewegingen, 2/3 dagen per week

[karatedude89]

ik heb de afgelopen 6 weken 5/3/1 gedaan. 4 dagen per week ub/lb. beviel me goed.

alleen nu mij (parttime) studie en werk weer begint. heb ik naast mijn vechtsport geen tijd om ook nog eens 4 dagen per week kracht training te doen. maximaal 3. en soms zelfs maar 2.

ik richt me in mijn trainingen graag op alle primaire bewefingen
-squat
-bent (buigen)
-lunge
-push (horizontaal en verticaal)
-pull (horizontaal en verticaal)
-twist

voor ieder van deze bewegingspatronen wil ik minimaal een oefening in mijn schema hebben.
iemand een leuk idee om dit in te vullen

alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Shadow Project]

Zou zelf een A en een B maken.
Bijvoorbeeld

A:
-Squat
-Bench
-BOR

Assist:
-Triceps (CGBP, dips etc.)
-Hamstrings (Heup retroflexie)
-Abs

B:
-Squat
-Overhead press
-Deadlift

Assist:
-Biceps (Chinups, pullups etc)
-Push (Benchpress, incline bench etc)
-Hamstrings (knie flexie)
-Abs

 

[biertje92]

A
Squat - Weighted pull ups (staggered)
military press - Cable torso rotation (staggered)

extra:
Weighted Dips: 25 myo reps met 6rm
(lying) leg curl + hanging leg raise (superset)

B
Deadlift - bench press (staggered)
pendlay row - Walking lunges (staggered)

extra:
Weighed Chin ups 25 myo reps met 6rm
Side raise + calf raise (superset)