* Nieuw schema checken...

[GainYannick]

Hey allemaal,

Ik ben nu ongeveer een half jaar bezig met krachttraining (stronglifts 5x5), en ben van 58kg naar 73kg gegaan met van 14% naar 16%

Ben 1.80cm lang, kracht stats zijn:

5x5 Squat: 110kg
1x5 Deadlift: 90kg
5x5 Bench: 70kg
5x5 Military press: 45kg
5x5 Row: 65kg

Ik wil me meer gaan richten op massa, vandaar dat ik een nieuw heb schema gemaakt:


Ma: A
Di: B
Wo: C
Do: A
Vr: B
Za: C
Zo: RUST


Alles is 3 sets van 8 reps


WORKOUT A

BENEN:
Squats
Leg Curls
Leg Extensions
Calf raises

SCHOUDERS:
Military press
Upright rows
Shrugs

BUIK:
Hanging leg raises




WORKOUT B

RUG:
Deadlift
Chinups
Bent over rows

BICEPS:
Barbell Curls
Concentration Curls




WORKOUT C

BORST:
Bench Press
Dumbbell Flyes
Incline Bench Press

TRICEPS:
Close Grip Bench Press
Cable Pushdowns



Zou iemand hier tips of aanmerkingen op willen geven?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Je pakt hierbij wel wo & do je schouders flink aan, en daarnaast nog op maandag en zaterdag ook. Lijkt me best pittig.

 

[roeierd]

Je gebruikt bij deadlifts ook je benen en bij bankdrukken ook je schouders, maw alles overlapt elkaar in dit schema en je spieren zullen niet genoeg rust krijgen. Denk er nog maar es goed over na. Je zou anders ook eerst een ub/lb schema kunnen gaan doen waarbij je de grote compounds in het begin wel op kracht pakt.

Overigens lijkt het mij sterk dat je squat op diepte is met een 90kg deadlift en 110 kg squat.

 

[ArieLex]

Je traint imo teveel bro. Geeft te weinig herstel en kans op blessures neemt flink toe...