Nieuw schema, heeft iemand tips?

[Teknoboy]

Beste mensen,

Ik heb een nieuw schema samengesteld, ik vroeg me af of mensen die er meer verstand van hebben dan mij hier misschien wat over zou kunnen zeggen:

Maandag
3x8 Barbell Curls
3x8 Dumbbell Curls
3x max chin ups
3x8 Bench Press
3x8 barbell pullover
3x8 Dumbbell Flyes

Woensdag
3x8 Deadlift
3x8 Bent Over Rows
3xmax Pullups
3x8 skullcrushers(barbell)
3x8 Dumbbell triceps press
3x8 dips

Vrijdag
3x8 Barbell Squat
3x8 Leg Extensions
3x8 Toe Raises
3x8 Military Press
3x8 palms in shoulder press
2x8 barbell shrug
2x8 dumbbell shrug

Weekend vrij

150G+ proteine per dag
30g creatine load-fase 5 dagen en dan 5g per dag
7+ uur slaap per dag

Ik train puur voor massa, ik heb erg veel rust (student zonder baan)
Mijn apparatuur bestaat uit barbells, dumbbells en een plek waar ik me kan optrekken.
Ik heb veel vrije tijd en zou in principe 5 dagen per week kunnen trainen.

Weekenden vrij

Iemand nog op of aanmerkingen?

Klik om meer te lezen...

 

[Mitha]

Maandag borst biceps

woensdag benen schouders

vrijdag rug triceps.

probeer dit eens 4 oefeningen per spiergroep en dan 4 a 5 setjes van 8 - 10 herhalingen

en elke keer het laatste setje verzwaren
succes

 

[Qxx]

Deel je schema iets logischer in. Beginnen met curls terwijl je daarna borst doet? Werk van grote spiergroepen naar kleine spiergroepen en isoleer de synergisten van de grote spiergroep die je traint.

MA Borst/triceps/zijkant schouders
WO Benen/kuiten
VR Rug/biceps/achterkant schouders

Voorkant schouders pak je genoeg mee met presses, vandaar dat je die niet hoeft te isoleren als massa jouw doel is.

Borst/triceps/zijkant schouders
Bench press
Incline bench press
Dips (of close-grip bench press)
Skullcrushers
Side lateral raises

Benen/kuiten
Squats
Romanian deadlift
Lunges
Glute/ham raises
Standing calf raises
Seated calf raises

Rug/biceps/achterkant schouders
Deadlifts
Chin-ups
Barbell bent-over rows
Incline dumbbell curl
Rear delt flyes

 

[Mitha]

ik zie hier een heerlijk schematje staan dus ik wens je succes