Nieuw schema LB/UB

[MI666]

Ik zou graag jullie mening willen over mijn schema wat ik ga gebruiken.
De bedoeling is om hier massa mee te geen bouwen, door alles twee
keer in de week te doen.
Ik wilde er eigenlijk een DE/ME schema van maken, maar weet niet precies hoe.
Wat ik gelezen heb is de DE veel sets ,met weinig reps en laag gewicht en
ME weinig sets met wat meer reps en zwaar qua gewicht.
Zou iemand mij hier mee kunnen helpen?BVD.

Klik om meer te lezen...

 

[MI666]

Niemand bekend met Dynamic en maximum effort training
die me hier iets meer over kan vertellen.
Wat ik gelezen heb, is ME iets van 4x10 op 70 á 80% 1RM en
DE dan bv 2 tot 4 reps en dan iets van 10 sets op 50 á 55 %1RM , met
explosieve uitvoering.
Kan iemand dat bevestigen
Wat ik er ook uithaal is dat het verstandig is bv, dag LB1 ME te doen en
dan UB 1 DE, dan de andere dagen anders om.

 

[MarceldeV]

Oud topic maar misschien heb je er wat aan.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/max-effort-and-dynamic-effort-methode-40378/

 

[MI666]

bedankt alle kleine beetjes helpen
Ik had inmiddels ook een soort van bij behorend schema gevonden.
Moet allen even kijken hoe ik dat ga toepassen , vindt het er zeker wel
interessant uit zien om te proberen.

Monday LB
Maximum Effort

Barbell Full Squat

Barbell Good Morning

Reverse Hyper on Flat Bench

Weighted Incline Sit-up

Sled Pull


Wednesday UB
Dynamic Effort

Bench Press (with bands)

Dumbbell Bench Press

JM Press

Leverage Machine Iso Row

Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Hammer Curls


Friday LB
Dynamic Effort

Box Squat (with bands)

Deadlift (with bands)

Box Jumps

Machine Assisted Inverse Leg Curl

Cable Standing Crunch


Saturday UB
Maximum Effort

Barbell Bench Press

Barbell Close Grip Bench Press

Barbell Lying Triceps Extension

Cable V Bar Pull Down

Machine Reverse Flyes

Barbell Up Right Row

Voorlopig draai ik nog even op mijn oude schema wat er een beetje op aan gepast is.