Nieuw schema na Stronglifts, Hulp en commentaar graag!

[Flix]

Na altijd commentaar leveren op anderen is het nu tijd voor mij.

Hoelang je traint
Een paar jaar met wisselende inzet.

Wat je doel is
Ik ben klaar met 5x5 stronglifts (3maanden maar het is vooral dodelijk saai)
Nu is het tijd om nog eens wat spiermassa te gaan pakken.

Waar je prioriteiten liggen
Mijn Borst en schouders zijn wel het zwakst. Rug en benen groeien wel lekker

Beschikbare apparatuur
alles wat ik zoek.

Beschikbare tijd
ik ga/wil 3x in de week naar de sportschool
Nu nog voor de stronglifts maar ik zie niet dat ik dit zou willen minderen.

Stats
Aan het einde van mijn 3 maanden stronlifts zit ik nu op:
Sq: 115 (5*5)
DL: 150 (1*5)
MP: 45-47,5 (5*5)
BP: 75 (5*5)
Bentover Row: 70 (5*5)

Ik wil deze gewichten dan ook gaan gebruiken om 6-8 reps mee te maken en dan 2 of 3 setjes.

Maandag Borst/Triceps
Set/ reps/ gewicht
Benchpress 3*8/ 6-8/ 75
Incline Bench press 3*8/ 6-8/ 50
Cable/Dumbbell fly 3*8/ 6-8/ 50

Pushdown of dippen 3*8/ 6-8/ BW (93Kg)
Overhead extension 2*8/ 6-8/ 24
Wrist curls 2*8/ 6-8/ 8
Wrist curls reverse 2*8/ 6-8/ 8

Woensdag Rug/Biceps

Deadlift 2*8/ 6-8/ 150
Pulldown 3*8/ 6-8/ 70
seated row 2*8/ 6-8/ 70
hyperextensions 3*8/ 6-8/ BW+10

barbell curl 3*8/ 6-8/ 16
Hammer curl 2*8/ 6-8/ 16

Vrijdag Benen/schouders

Squat 3*8/ 6-8/ 115
Leg extension 2*8/ 6-8/ 115
Leg curl 3*8/ 6-8/ 115
calf raise 3*8/ 15-20/ 100

Dumbbell of MP 3*8/ 6-8/ 45
side raise 2*8/ 6-8/ 12 per kant
bentover raise 2*8/ 6-8/ 12 per kant

Klik om meer te lezen...

 

[The Law]

Full body of wendler 5/3/1 zou het beste zijn imo

 

[Flix]

Full body of wendler 5/3/1 zou het beste zijn imo

Klik om te verkleinen...

Wendler is puur voor kracht en dat is niet wat ik zoek.

 

[The Law]

excuses niet gelezen ik zou gewoon full body blijven doen dan

 

[Lange F]

why geen bor in je rug training?

 

[Flix]

Geen specifieke reden hoor.
Maar suggesties zijn welkom!

 

[s4ndro]

Wendler is puur voor kracht en dat is niet wat ik zoek.

Klik om te verkleinen...

Waar haal je dat vandaan?
Probeer is het boringbutbig-template van wendler

 

[Flix]

Waar haal je dat vandaan?
Probeer is het boringbutbig-template van wendler

Klik om te verkleinen...

Hier vandaan
How to Build Pure Strength

Die saaie ga ik eens even meer van lezen. Zag er zo even wel interessant uit!!

 

[Giacomo21]

je hebt ook een bobybuild variant bij wendler. staat zelfs in zijn boek