Nieuw schema nodig! (na 3 day split)

[jarich]

Hallo iedereen,

Ik ben terug boven water gekomen

Na een 4maand dit forum achter me te hebben gelaten ga ik er terug werk van maken.
Het net een maand niet veel getraint (examens)

Mijn stats 4maand geleden:
- SQ 62.5kg*12
- DL 58kg*12
- BP 40kg*12

Stats nu:
- SQ: lang geleden maar was rond 80kg*8
- DL: 100kg*8
- BP: 60kg*4

Ik heb dus nu 4maand ongeveer een split schema gedaan als volgt:
Maandag: Borst + Biceps
Dinsdag: Rug + triceps
Woensdag: Rust of Lopen
Donderdag: Abs sessie (groep) + beetje benen
Vrijdag: schouder + rest benen + cardio

Met denk ik toch wel een redelijke vooruitgang als je mijn stats bekijkt

Nu wil ik graag overstappen naar een ander soort schema.
Ik wil nog altijd graag splitten heb vroeger FB gedaan maar split werkt bij mij beter
Er zijn natuurlijk veel mogelijkheden
- UB/LB en dan een dag FB
- UB/LB/UB dan week 2 LB/UB/LB
- een ander 3 day split
- push/pull schema

Wat vinden jullie het beste en indien mogelijk voorbeelden...

Klik om meer te lezen...

 

[jarich]

Maandag: Rug+ Biceps
Deadlift
Pull up
Lat pulldown
Barbell row
Rear deltoid machine
Dumbbell curl-hammer curl  superset
Concentration curl

Dinsdag: Borst + Triceps
Bench Press
Dumbbell incline bench press
Cable superset
Dips
Skullcrushers
Triceps superset (ook cable)

Woensdag: RUST

Donderdag: ABS (groep)

Vrijdag: schouders + benen
Hendrik superset
Front raises
Shrugs
Lateral raises
Squat
Lunges
Lopen

Ook alles 3*8 behalve de compounds die 4*8

 

[eskeboy]

Abs zou ik weglaten met 55 kg bij 1 m 77, beter doe je op donderdag schouders en biceps , dan kun je rug en benen appart trainen , benen training moet echt zwaarder , met 4x8 ssuats en 3x8 lunges kom je er echt niet. Tenzij je dit

Of dit

Wil bekomen, in bijde gevallen is het verloren moeite om naar de sportschool te gaan want met die chickenlegs onder je mooiboy/beachboy-bovenlichaam zet je jezelf toch maar voor schut.

Verder schemas vind je in flex , ... En op bodybuilding.com
Éé schema dat ik je zou willen aanraden is http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

Grtz

 

[jarich]

Owww...
Sorry 1: Na een 4tal maan offline geweest te zijn op DBB moet ik nog die stats aanpassen zal binnen 5 min in orde zijn
Sorry 2: Donderdag is eigenlijk soort BBB met vooral buikspieren (+-40min) dan borst(10min) en dan nog benen (+-20min) dus daar worden benen ook al meegenomen daarmee maar 2 oefeningen benen meer en erna nog lopen --> ook benen...

Iemand nog verdere aanvullingen

P.S. donderdag schrappen gaat niet want ik ben 2de trainer van BBB dus als de 1ste trainer er niet is op donderdag geef ik de training

 

[eskeboy]

en erna nog lopen --> ook benen...

Klik om te verkleinen...

lopen en bbb zijn cardio oefeningen. en ik neem aan dat je hoofddoel massa is ?

 

[jarich]

Kheb niet echt een doel eigenlijk.
Ik wil wel nog wat bijkomen maar ik wil niet stijgen in vetpercentage want ik wil in Juli meedoen aan de toelatingswedstrijd van de KMS en daar zit een loopproef bij, daarmee wil ik lopen in mijn schema stoppen.