Nieuw schema, op- of aan merkingen?

[Blaflul]

Hallo mensen, Ik heb een nieuw schema in elkaar en ben erg benieuw naar eventuele op en of aanmerkingen die jullie hebben. Ik ga in de reprange 8-12 zitten, ik wil massa bouwen. Achterkant schouders loopt een beetje achter dus die wil ik flink aanpakken.
Maandag Borst en triceps
Flat bench dumbbell press 4sets
Incline barbell press 3 sets
Decline machine press 1 superlangzame set
Flat bench dumbbell flyes 3 sets
Cable crossover 3 sets
Machine dip 4 sets
Dumbell extension,zittend 3 sets
Press down 3 sets


Woensdag Rug en biceps
Deadlift 4 sets Wide grip lat pull down 4 sets
Bent over barbell row 4 sets
T-bar row/machine row 3 sets
Reverse grip pulldown 3 sets
Dumbell curl 3 sets
Hammer curl 4 sets
Preacher curl 3 sets


Vrijdag Schouders traps buik
Dumbell press 4 sets
Side raise 3 sets
Bent over lateral raise 3 sets
Barbell rear delt row 3 sets
Dumbell shrug 3 sets (verhoogde reprange 16-20)
Barbell shrug 4 sets

Zondag Benen
Squats 4 sets
Leg press 4 sets
Walking lunges 3 sets van 16 stappen
Leg curls 3 sets
Smith machine romanian deadlifts 3 sets
Standing calf raises 4 sets (verhoogde reprange tot 15)
Seated calf raises 3 sets (verhoogde reprange tot 15)

Ik kijk erg uit naar jullie meningen en hoop dat jullie tussen het in de gaten houden van de olympia ontwikkelingen door even tijd hebben voor me, alvast bedankt! Danny

Klik om meer te lezen...

 

[Blaflul]

77 views en geen reacties, ik kan er dus vanuit gaan dat het in orde is zo?

 

[Nitsotov]

Veel te veel oefeningen voor borst bijv. Waarom 8-12 rep? Heb je een goede basis? Je wordt sterker met 4-6 dus ook breder. 8-12 is meer pomp.

 

[Blaflul]

Thanks voor de reactie, als ik de decline machine press en de dips er uitgooi is het dan beter?

8-12 reprange had ik beter anders kunnen vermelden, de ene oefening gaat met 8 reps en de andere met 12, Bankdrukken met 8 bijv. en als ik mn biceps of triceps train is het meestal met 12 reps omdat ik de oefening dan beter tot spierfalen uit kan voeren.

M'n basis is goed, ik deadlift 4 x 8 x 150, squatten is 110, deze gaat langzaam vooruit vanwege een verrotte knie, afgedraaid met kickboksen, legpress gaat beter omdat ik dan niet de neiging heb om naar te zijkant te zwabberen dus die zit op 240 en m'n benchpress zit op 100.

 

[Dehaantje]

Waarom decline benchpress, dips, t-bar row en romanian deadlift met machine? Ze kunnen allen zonder machine, is nog eens veel beter ook.

Mijn adviezen:

Maandag:
-dumbbell benchpress vervangen door benchpress
-decline kan er wel uit
-cable crossover eruit
-machine dips vervangen door dips gericht op borst
-dumbbell extension eruit

Woensdag:
-t-bar row machine vervangen door gewone t-bar row (met de barbell in een hoek)
-hammer curl eruit

Vrijdag:
-barbell rear delt row kan eruit, je rear delts worden ook al hard aangepakt bij rug-oefeningen
-1 shrug-oefening eruit

Zondag:
-romanian deadlift machine vervangen door gewone romanian deadlift

 

[Blaflul]

Oke thanks, zal de machines eruit gooien en aan de gang gaan met je adviezen!

---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:41 ----------

En hoe zit het met de 12 herhalingen bij triceps en biceps? Tot nu toe heeft dit altijd voor goede resultaten gezorgd maar als het echt beter is om daar lager mee te gaan zitten wil ik dat natuurlijk graag proberen.

 

[Dehaantje]

Biceps en triceps 12 reps is prima, op isolaties zou ik altijd 8-12 reps doen.
Op compounds zou ik 3-8 reps doen.

 

[Blaflul]

Top! Dankjewel!