Nieuw schema? oude schema niet optimaal

[SiicK]

hallo dit was mijn oude schema
Squats 3x8/Deadlifts
Bankdrukken 5x5
(Cable) Flys 3x10
Chin Ups 3x10
T-Bar rows 3x10
Barbell schoulder press 3x10
Skullcrushers 3x10
Barbell curls 3x10
Shrughs 3x10
Calf raises 2x20
Leg raises 3x15

Nu heb ik het gevoel dat ik hiermee niet optimaal train. omdat ik merk dat ik veel energie verlies na met name zware deadlifts. nu zag ik dit fullbody programma van omar isuf. Met dit programma train je al je spiergroepen 3x per week maar leg je de focus iedere keer op een andere spiergroep. Meningen over dit programma? alvast bedankt.
Programma link: http://www.youtube.com/playlist?list=PL760A87B82566A7FB

Ik train ongeveer 9 maanden nu en ik zit in de bulk met 3000 calorieen. mijn doel is massa bouwen. maar ook kracht verhogen. Ik ga nu 3x per week naar de sportschool

Klik om meer te lezen...

 

[TemporaryPain]

Je oude schema was ook niet echt overzichtelijk, trainde je dat op één dag? Heb je nooit gebruikt gemaakt van een split schema?

 

[Bosshogg]

Je zou beter een getest beginners schema kunnen volgen zoals http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ en hier evt nog wat extra oefeningen(curls, pulldowns dat soort dingen) mocht je dat willen.

Wat zijn je krachtstats nu op de squat bench en deadlift?

 

[SiicK]

Mijn krachtstats zijn 107,5 deadlift. 57,5 benchpress. 70 squat. Is het 5x5 stronglifts aangeraden voor mij? Het lijkt me erg interresant nu ik er over lees

 

[Bosshogg]

Mijn krachtstats zijn 107,5 deadlift. 57,5 benchpress. 70 squat. Is het 5x5 stronglifts aangeraden voor mij? Het lijkt me erg interresant nu ik er over lees

Klik om te verkleinen...

Jazeker, je kan er nog een hoop kracht en daarbij massa mee winnen.

 

[SiicK]

Meer mensen met ervaring met dit schema? Het lijkt me een erg goed schema en ik denk dat ik het ga volgen