Hi, ik zou graag wat reactie's hebben op me nieuw schema, vooral ook op gebied van sets/herhalingen.
Hoelang je traint
ongeveer een half jaar geleden herbegonnen
Wat je doel is
kracht, massa, uithouding,...
Beschikbare apparatuur
Bankjes, barbell, dumbells, machines voor beenspieren
Beschikbare tijd
5/7
Ik zou dit schema 3dagen na elkaar doen, dan een dag rust en dan 2dagen. (abcxabx cabxcax...)
Dag 1
Borst en Triceps
3*10 Bench press
3*10 Incline dumbell press
3*10 Incline Flyes
3*8 Tricep dips
4*8 Push down with rope
4*8 Tricep Kick Back
Dag 2
Benen en Schouders
3*10 Squats/Leg press(45°)
3*10 Leg Curl(lying)
3*10 Leg extensions
3*10 Standing Calf raises (Dumbell in hand)
3*10 Upright Rows (barbell)
3*10 Military Press(barbell)
3*10 Rear lateral raises(dumbell)
Dag 3
Rug en Biceps
3*10 Deadlifts
3*10 Bent over Row (barbell)
3*10 Chin ups
3*10 Pull down
3*10 Dumbell shrugs
3*8 Dumbell Curl
3*8 Hammer curl with rope
4*8 Dumbell Preacher curl
Dag 4
Rust
