Nieuw schema.

[sinte1]

Mijn naam is Angelo
25 jaar
Ik train al een 2tal maand met een fullbody schema gekregen in de fitness vooral met de machines maar omdat ik toch een beetje massa wil krijgen heb ik dit schema.
Ik train in en gym met een overvloed aan gewichten en stangen ijzer genoeg dus.
Wel nog soms een beetje intimiderend.

Hier mijn schema.


Maandag
Flat-footed squats 4x10
Cable Hip Extension 4x10 elke zijde
Front lunges 3x10 elke zijde
Dumbbell single-leg raises 3x8 elke zijde
Situps 2x15
Zijwaartse brug 2x15 elke zijde
Verzwaarde crunch 2x15
Verzwaarde russische draai 2x15

Dinsdag
A Incline bench press 2x6
Dumbbell Press (Borst) 2x10
Cabel Crossover 2x12
Doorhalen 3x10 (weet iemand hier de Engelse naam van)
B Chin up 2x4
Bent over raise 2x10
Omgekeerd vlinderen 2x12
c Upright row 2x6
Dumbbell Press (schouders) 2x10
d barbell curl 2x10
One arm overhead dumbbell extensions 2x10
Dumbbell Lateral Raise 2x12

Donderdag
A Front squad 5x5
Armtrekken roemeens 5x5 (weet iemand hier de Engelse naam van)
B Leg press 4x6
Situps 2x15
Zijwaartse brug 2x15 elke zijde
Verzwaarde crunch 2x15
Verzwaarde russische draai 2x15

Vrijdag
A Bench press 3x8
Cable Row 3x10
B Lunges met bankje. 4X6
Chin up 3x8
Front press 3x8
C Upright row 3x8
Dippen 3x8

Wat denken jullie ervan

Klik om meer te lezen...

 

[Guest]

1 oefening in de week voor de biceps??
en 1 oefening in de week voor de triceps?
als ik het goed heb gelezen, in dit rommeltje.. erg onduidelijk..
en veel vage namen.. neem gewoon de grote standaard namen..
SQUAT BANKDRUKKEN SCHOUDERDRUKKEN etc etc..

maar is het gemaakt door een instructeur? of hebj e zelf in elkaar geflanst?

gr

 

[sander1]

russische draai en een zijwaartse brug, dit niveau ligt voor mij echt te hoog.

 

[Guest]

je maakt het jezelf ook beetje te moeilijk..
mrjah je gaat je gang maar
suc6 iig