Nieuw Schema!

[Reydan]

Hoi allemaal,

Ik train nu zo een 1,5 jaar serieus met voeding en alles erop en eraan. Ben destijds begonnen met split en heb tussentijds ook nog een Fullbody schema gedaan, nu heb ik de laatste 5 maanden een UB/LB schema 3x per week gevolgd met goede resultaten, maar nu vind ik het toch best saai worden en raak een beetje me motivatie kwijt.
Nu zou ik graag terug willen gaan naar een Full Body schema voor 3x per week en het volgende willen hanteren.

Doel: Massa en toch ook wel kracht, maar het meeste massa.

Telkens eerste 2 sets warming up (60% en 80%), daarna de 3 sets hetzelfde gewicht.

Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups of Pull-Ups 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Curls 5x5
CGBP of French press 5x5
Ab Rollout 2×15-20

Workout B:
Front Squats 5×5
Dips 5x5
Rows 5×5
Overhead Press of Clean and Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets en 1 “stabilizer set”)
Calves 2×15-20

Ma: Heavy
Wo: Light 70%
Vrij: Medium 85%

Week 1: A/B/A
Week 2: B/A/B
Enz

Ik zou graag wat feedback hierover willen .

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[PackYourSix]

Ik zou (als je groot wilt worden) toch aanhouden aan bepaalde spiergroepen op bepaalde dagen, je doet nu 1 oefening per spiergroep en zal hiermee niet echt progressie en groei krijgen.

 

[Reydan]

Bedankt voor je reactie, maar hier heb ik vrij weinig aan aangezien Fullbody bewezen is net zo goed spiermassa aan te maken als split. Zoek maar op internet genoeg over te vinden.

Ik wil hier aub geen discussie starten tussen split en fullbody .

Nog verdere feedback?

 

[Reydan]

Iemand anders die mij a.u.b. nog kunt helpen met mijn Full Body schema?

 

[Real3D]

Yo , vraagje!
Waarom verander je de intensiteit en hoe regel je dat op je trainingen?

 

[roeierd]

Waarom zou je ooit curls 5x5 willen doen? Chins en dips zou ik zelf ook lekker reppen, 3 setjes van 8 bijvoorbeeld. Ziet er verder wel aardig uit.

 

[Reydan]

@Roeierd
Hm geen idee om eerlijk te zijn, las gewoon wat informatie over de 5x5. En vooral over old school bbers die dit ook deden. Was daarom er in geïnteresseerd om het ook is te proberen.

Ik kijk het denk aan en als het me niet bevalt ga ik gewoon weer 3x8/10 voor de isolatie oefeningen doen (curls, french press, en ms ook de chins/pull ups). Wat is jou reden om het niet te doen dan als ik vragen mag?

@Real3D
Bij een Fullbody belast je je spieren 3x in de week (zwaar), om overtraining te voorkomen wordt er vaak gewerkt met Heavy/Light/Medium dagen. Om zo de belasting toch te beperken, bij starters maakt dit niet zoveel uit die kunnen alle 3 de dagen wel op hun max trainen. Althans dat heb ik gelezen misschien dat andere het daar niet mee eens zijn?

En ik hou voor mezelf een log bij, is dus makkelijk om zo alles in de gaten te houden/regelen met gewichten.

 

[roeierd]

Het is isolatie werk. Of te wel het doel is het creëren van spiermassa. Waarom zou je dan niet hoger in reps gaan? Aangezien dit in het algemeen beter is voor hypertrofie. Verder boeit het niemand wat hoeveel je curled en gaat hoog gewicht vaak hand in hand met slechte vorm als het om curls gaat.

 

[Reydan]

Het boeit mij idd niet hoe andere mensen tegen mij aankijken, ik doe het namelijk voor mezelf . Toch ga ik is proberen om 5x5 toe te passen, mocht ik het toch niks vinden ga ik voor hogere reps.