nieuw schema

[Noel92]

Hallo allemaal,

Ik heb een nieuw schema gemaakt graag wil ik weten wat jullie er van denken.





zondag
Chest&Biceps

Chest
Dumbbell incline bench press 3x12
Bench press 3x6-8
Decline dumbell press 3x12
Pec flyes machine 3x12

Biceps
Dumbell curls 3x12
Barbell curls 3x12
concentration curls 3x12


Dinsdag
Back&triceps

Back
Cable rows 3x12
Machine pulldown 3x12
Deathlift 3x6-8
Bent-over rows 3x12

Tricep
Pushdown v-bar 3x12
skullcrushers 3x12
Tricep dips 3x12


Woensdag of donderdag
Legs&Shoulders

Legs
Sqaut 3x6-8
Leg Press 3x12
Leg extensions 3x12
Seated leg curl 3x12
Calf raise


Shoulders
Barbell shoulder press 3x12
Dubell Shoulder press 3x12
lateral raises 3x12


Vrijdag
Reardelts&Traps

Trap
Dumbell shrugs 3x12
Machine shrugs 3x12

Reardelts
Face pulls 3x12
over lateral raises

Klik om meer te lezen...

 

[JesperB]

Deathlift 3x12

Klik om te verkleinen...

Bij 3x12 wordt het inderdaad een deathlift

Maar zonder gein: je doet naar mijn mening nogal veel, maar als je voelt dat je het aankan, dan is dat geen probleem.

Bij je back workout zou ik de T-bar row eruit halen en een pulldown/-up toevoegen.
Bij je schouder workout pak je 3x je front delts, dus vervang die front raises maar met lateral raises.

 

[Tomnr100]

Geen lats, geen side shoulders, geen rear shoulders.

Edit: bent over rows

 

[JesperB]

Geen lats, geen side shoulders, geen rear shoulders.

Klik om te verkleinen...

Leg uit

 

[Noel92]

Bij 3x12 wordt het inderdaad een deathlift

Maar zonder gein: je doet naar mijn mening nogal veel, maar als je voelt dat je het aankan, dan is dat geen probleem.

Bij je back workout zou ik de T-bar row eruit halen en een pulldown/-up toevoegen.
Bij je schouder workout pak je 3x je front delts, dus vervang die front raises maar met lateral raises.

Klik om te verkleinen...

Het liefst ben ik de hele dag in de sportschool.
Denk je dat ik aan het overtrainen ben zo? Zelf heb ik het gevoel dat ik wel lekker ga zo.

Voor schouders doe ik eigenlijk barbell overhead shoulder press en die front raises zal ik inderdaad maar vervangen voor de lateral.

De t-bar gaat er uit dan die zal ik wel vervangen met de machine pull down.

Thanks!

 

[JesperB]

Nee, ik denk niet dat je aan het overtrainen bent, maar je zou wel effectiever kunnen trainen.
Doe voor de grotere compound oefeningen eens een tijdje kleinere setjes:

Squat 3x 6/8
Deadlift 3x 6/8
Bench Press 3x 6/8

Je kunt nu veel meer gewicht pakken en zult zien dat je binnen korte tijd sterker wordt met alle andere oefeningen.

P.S.

Vervang één tricep pulldown met een lying tricep extension (skullcrushers).
Vervang de delts machine met bent over lateral raises.

 

[Noel92]

Nee, ik denk niet dat je aan het overtrainen bent, maar je zou wel effectiever kunnen trainen.
Doe voor de grotere compound oefeningen eens een tijdje kleinere setjes:

Squat 3x 6/8
Deadlift 3x 6/8
Bench Press 3x 6/8

Je kunt nu veel meer gewicht pakken en zult zien dat je binnen korte tijd sterker wordt met alle andere oefeningen.

P.S.

Vervang één tricep pulldown met een lying tricep extension (skullcrushers).
Vervang de delts machine met bent over lateral raises.

Klik om te verkleinen...

Oke bedankt!

Ik zal je tips gaan toepassen in de sportschool, hopelijk ga ik weer lekker vooruit.