nieuwe schema Top load,

[stoffelpower]

nieuwe schema Top load, wat vinden jullie?

wat vinden jullie van dit schema?

DAG 1

A1 Vlakke bankdrukken
3x (8-max-max)
A2 Lat pulley front
3x (8-max-max)

B1 schuine bankdrukken
3x (8-max-max)
B2 pulley row machine
3x (8-max-max)

C1 liggende cable fly
3x (8-max-max)
C2 Reverse cable fly
3x (8-max-max)

D1 staande pulldown met gestrekte armen
3x 15
D2 decline liggend pulldown met gestrekte armen met dumbels
3x 15

DAG 2:

A1 Leg press
3x (8-max-max-max)
A2 Liggende leg curl
3x (8-max-max-max)

B1 squat
3x (8-max-max)

C1 staande leg curl
3x (8-max-max)

D1 split squat in multipower
3x 12 herh.


DAG 3:

A1 optrekken
3x (8-max-max)
A2 zittend db schouderdrullen
3x (8-max-max)

Superset:
B1 zittende db side raise
3x 8 herh.
B2 delt's machine
3X 10 herh

Superset:
C1 db front raise
3x 8 herh.
C2 db reverse fly
3x 8 herh.

D1 staande barbell curl
3x (8-max-max)
D2 liggend barbell extense
3x (8-max-max)

Superset:
E1 optrekken onderhands
3x 8 herh.
E2 staande biceps curl
3x 10 herh.

Superset:
F1 triceps dipper
3x 8 herh.
F2 triceps ext met touwgreep
3x 10 herh.

G1 arm curl machine
3x 15 herh.

H1 zittend db triceps ext
3x 15 herh.

Klik om meer te lezen...

 

[fabolous]

Veeel te veel oefeningen of ik begrijp niet goed want je met A-Z letters bedoelt de oefeningen opzich zijn wel netjes maar de sets en herhalingern zijn wel killing, als je elke keer tot je max gaat das niet goed voor je lichaam dus beperken, wat zijn je doelen?

 

[Ano_43562]

mmm alsje binnen het uur klaar bent try it

 

[stoffelpower]

ben precies binnen het uur klaar , het is zwaar killing het is een combinatie van massa kweken op een zwaar conditionele manier.
de letters moet je zien als combinatie's bijv( A1 en A2 horen bij elkaar)
dus doe eerst 8-max-max een oefening A1 en dan pak ik 1,5 min rust en dan meteen oefening A2 8-max-max. dit 3x daarna volgende combinatie van letters.
tussen de 8-max-max zit geen pauze alleen gewicht eraf en verder