nieuwe split: graag commentaar!

[JLubel]

dag 1: Rug + Biceps

- lat pulldown (back)
- low pulley row
- db row (bent-over)
- shrugs

- seated incline alternate db curl
- hammer curls

dag 2: rust

dag 3: Benen + Schouders

- leg press
- leg extensions
- leg curl
- calf raise

- db shoulder press
- lateral raise
- bent-over raise

dag 4: rust

dag 5: Borst + Triceps

- bb bench press
- db flyes
- incline db press

- pushdowns
- weighted dips

dag 6&7: rust


ik doe in principe 3 a 4 sets met 12/10/(10)/8 reps.

zijn 2 oefeningen voor biceps en triceps voldoende?
zijn er spiergroepen waar ik een aantal oefeningen mis?

bedankt voor de reacties!

Klik om meer te lezen...

 

[sander1]

naar mijn idee een heel goed schema, serieus alleen 1 ding dat ik anders zou doen en dat is bij je triceps 1 oefening vervangen door close grip bench press

of die oefening er gewoon achteraan plakken kan natuurlijk ook

 

[JeePee]

Ik zou de push downs vervangen door weighted dips, is mooie overgang van borst naar Triceps. En daarna een superset van lying Ez-bar extensions + small grip press.

 

[sander1]

er staan al weighted dips jeepee

 

[JeePee]

er staan al weighted dips jeepee

Klik om te verkleinen...

Ja Sander, maar die staat als laatste oefening en ik zou hem meteen na de borst-sessie doen....

 

[Bassianius]

Kan aan mij liggen, maar zou je de buik ook niet moeten meenemen?

 

[koef]

squat en deadlift ?

 

[heavyd8]

ik zou iets voor je onderrug erbij nemen..
en als je twee oefeningen doet voor quadriceps doe er dan ook twee voor hamstrings..anders vraag je voor problemen op langere basis metr je knieen
ik raad aan de romanian deadlift te doen aangezien je hiermee ook je biceps femoris meetraint die je niet meetraint bij zittend of liggend curlen
voor de rest een goed schema
ahja en je soleus zou ik ook trainen met zittend kuitheffen dus
groeten