Nu ECHT (!!) bulken...

[PAW]

Nog steeds een beetje last van mn rug helaas, al merk ik wel dat het veel minder is (gelukkig!!). Gisteren borst/schouders/triceps getraind.

Borst:
Incline cable press 1*10*26.25, 1*8*31.25, 1*7*31.25 fail
Decline cable fly 3*8*21.25
Bench press 1*10*60, 1*8*80, 1*6*85 (met hulp en tot fail)

Triceps:
Triceps rope push down 1*8*25, 1*7*30 fail, 1*8*25
Dumbbell kickback 1*8*8, 1*8*9, 1*8*10

Schouders:
Standing barbell behind neck press 1*10*32.5, 2*8*42.5
Dumbbell side raise 1*8*10, 2*8*12

Training voelde minder lekker. Beetje uit het ritme geraakt denk ik, door mn rugklachten. Qua gewicht ging het nog wel, maar qua motivatie was het duidelijk minder. getuige het feit dat ik maar 2 triceps en 2 schouderoefeningen heb gedaan (normaliter 3).

 

[PAW]

Rug:
Chinups 3*8*BW
Cable Pulldown (stirrups) 1*8*28.5, 2*8*33.5 (gewicht per arm)
Seated underhand row 1*8*30, 1*8*40, 1*8*35 (gewicht per arm)

Geen deadlift/BOR gedaan ivm de rugklachten eerder deze week.

Biceps:
Dumbbell curl (standing) 3*8*18
Dumbbell hammer curl (seated) 3*8*18
Dumbbell concentration curl 2*8*16, 1*6*16 (vanaf set 2 met hulp, daarna dikke fail)

Biceps voelde zwaar, denk door de seated underhand row rugoefening waar je ook behoorlijk je biceps mee pakt.

Benen:
Poging tot squat gedaan, zonder gewicht in de smith. Bij het 1e setje zakte ik al iets te diep waardoor ik mn knie voelde. Gelijk gekapt, ook omdat ik toch niet zwaar durfde vanwege mn rug.
Daarna nog heel licht leg extension gedaan, maar ook daar voelde ik teveel spanning op mn rugspier...
Zaterdag een poging wagen voor een normale rug-/benentraining.

 

[PAW]

Borst:
Bench press 1*12*60, 1*8*85, 1*6*85 (set 2 en 3 met hulp)
Incline dumbbell press 1*10*22, 1*8*26, 1*8*28 (er zijn zowaar dumbbells aangeschaft tot 28kg, nog te licht voor dumbbell press helaas)

Schouders:
Dumbbell military press 2*8*22, 1*6*22 daarna fail
Dumbbell front raise 2*8*12, 1*8*14
Dumbbell seated rear lateral raise 3*8*8

Triceps:
Dumbbell skullcrusher 3*8*18
Triceps rope push down 1*8*25, 1*8*30 fail, 1*8*25

 

[PAW]

Rug:
Deadlift (SL) 1*12*70, 1*8*90, 1*8*100 Voelde goed, geen last van rug.
Seated row (cable) 1*8*28.5, 2*8*33.5
Cable Pulldown (stirrups) 1*8*28.5, 2*8*33.5 (gewicht per arm)
Dumbbell BOR 1*8*26, 2*8*28

Biceps:
Dumbbell curl 1*8*18, 1*8*20, 1*7*20
Hammer curl 1*8*18, 1*8*20, 1*6*20

Benen:
Leg extension 1*8*70, 1*8*80, 1*8*90
Squat durfde ik nog niet aan. Vrijdag staat deze wel weer op het programma.

 

[Obeb]

Gaat best aardig zo te zien Maar klopt het dat je naast je benen je rug ook flink hebt verwaarloosd? Want na 10 jaar trainen rows doen met 8x28 kilo en dan zie ik dumbbellcurls eronder die bijna even hoog zijn

 

[PAW]

Gaat best aardig zo te zien Maar klopt het dat je naast je benen je rug ook flink hebt verwaarloosd? Want na 10 jaar trainen rows doen met 8x28 kilo en dan zie ik dumbbellcurls eronder die bijna even hoog zijn

Klik om te verkleinen...

Haha, nou ik vind mn rug eerlijk gezegd niet achterlopen. Al blijven mn armen (biceps) wel mn sterkste spiergroep. Barbell BOR deed ik in het verleden op 80kg, misschien dat dit het plaatje iets completer maakt . Of vind je dat nog steeds weinig in verhouding?
Dumbbells gaan hellaas in de K-sportschool waar ik train, maar tot 28kg. Sterker nog, tot vorige week gingen de dumbbells maar tot 22kg :s

 

[PAW]

83.4kg, 15.7%

Borst:
Bench press 1*10*70, 1*8*85, 1*6*85 (met hulp ook tot 8, eerste 8x85 was geheel zonder hulp. Kan ik als een PR rekenen )
Incline fly 1*10*22, 2*8*24
Pecdeck 1*10*50, 2*8*70 (borst was al leeg, dus 80 duidelijk niet meer haalbaar)

Schouders:
Dumbbell military press 1*10*18, 2*7*22 (viel behoorlijk tegen, had gehoopt 24kg te kunnen proberen)
Dumbbell front raise 1*8*12, 2*8*14
Dumbbell side raise 1*10*9, 2*8*12 (beetje geforceerd maar toch 8 reps)

Triceps:
pull back cable cross o.i.d. 1*8*8,75, 2*8*11,25kg (apparaat heet dual adjutable pulley, kabels aan beide kanten, kruislings van je borst naar beneden en naar achteren trekken, gewicht is per arm, geen idee hoe de oefening heet)
Dumbbell kickback 1*8*9, 2*8*12, 1*8*14

Bonus:
Shrugs 3*8*41.25 (traps lopen zichtbaar achter dus daarom als extra oefening. Gewicht per arm)

Na afloop op de weegschaal in de sportschool gaan staan; gewicht stond op 83.4kg, vet% op 15.7%. Ik weet dat weegschalen over het algemeen niet de voorkeur genieten boven huidplooimeters (al zijn ze het daar in de sportschool niet mee eens), maar leek me wel leuk om even voortgang te zien.
Vet% ligt in lijn met verwachtingen en ziet er zo ongeveer hetzelfde uit als 3 weken terug.
Gewicht is toch gauw 3kg zwaarder dan 3 weken geleden, als ik er dan vanuit ga dat daarvan 2kg vocht en vet is door de creatine en vreten, ben ik dus 1kg spiermassa aangekomen. Heel kort door de bocht, ik weet het, maar geeft wel aan dat ik wel vooruitgang boek. Stukje motivatie extra voor de volgende 3 weken

 

[Obeb]

Haha, nou ik vind mn rug eerlijk gezegd niet achterlopen. Al blijven mn armen (biceps) wel mn sterkste spiergroep. Barbell BOR deed ik in het verleden op 80kg, misschien dat dit het plaatje iets completer maakt . Of vind je dat nog steeds weinig in verhouding?
Dumbbells gaan hellaas in de K-sportschool waar ik train, maar tot 28kg. Sterker nog, tot vorige week gingen de dumbbells maar tot 22kg :s

Klik om te verkleinen...

Barbell rows met 80kg zijn idd nice!
dumbbells tot 28kg in een sportschool is SCHANDALIG!
Andere sportschool zoeken Bij ons in de sportschool gaan ze tot 80kg ofzo, en in mijn homegym kan ik zelfs tot rond de 40kg gaan

Prima training trouwens, maar wat is indeling van jou schema qua spiergroepen?

Owhja: Dumbbell millitary press => Dumbbell shoulder press neem ik aan?
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

 

[dumba]

Gefeliciteerd met je bench PR. Gaat lekker zo te lezen.

 

[PAW]

Barbell rows met 80kg zijn idd nice!
dumbbells tot 28kg in een sportschool is SCHANDALIG!
Andere sportschool zoeken Bij ons in de sportschool gaan ze tot 80kg ofzo, en in mijn homegym kan ik zelfs tot rond de 40kg gaan

Prima training trouwens, maar wat is indeling van jou schema qua spiergroepen?

Owhja: Dumbbell millitary press => Dumbbell shoulder press neem ik aan?
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

Klik om te verkleinen...

'
Ik weet het, is ook echt schandalig! Een dumbbell (incline) press zit er gewoon niet in met deze gewichten, is gewoon te weinig. Is policy van de eigenaren, ze willen geen echt grote gasten dus vandaar geen zware dumbbells . Op zich kan ik er nog wel aardig omheen trainen gelukkig. En echt goede alternatieven voor een sportschool zijn er niet in mijn woonplaats, helaas.

En je hebt gelijk, shoulder press, foutje...

 

[PAW]

Rug:
Deadlift (SL) 1*10*70, 1*8*100, 1*8*110
Chinups 3*8*BW
BOR (Barbell) 1*10*37.5, 2*8*57.5
Na deadlift geen grip meer, merkte ik duidelijk bij BOR. BOR viel sowieso wel tegen eerlijk gezegd, lang niet gedaan. 35 (PR) per kant was duidelijk niet haalbaar.

Biceps:
Barbell curl 2*8*37.5, 1*6*37.5 (laatste set was tot fail)
Hammer curl 3*8*20

Benen:
Squat 1*10*30, 1*8*50, 1*2*50 (laatste set opeens last van mn knie, gelijk gestopt. Blij dat ik 1 normale set heb kunnen doen)
Leg curl 1*8*80, 1*8*90, 1*8*100

 

[PAW]

Borst:
Bench press 1*12*70, 1*8*85, 1*6*90 (met hulp, tot fail), 1*7*85
Incline fly 1*10*18, 1*8*22, 2*8*24
Pecdeck 1*8*70, 2*8*75

Triceps:
dip 3*10*BW
Triceps rope push down 1*8*21.25, 2*8*23.75
Cable One Arm Pushdown 1*8*11.25, 2*8*13.75

Schouders:
Dumbbell shoulder press 1*8*22, 1*8*24, 1*7*24 (fail op 8)
Cable Front Raise (gewicht vergeten :s)
Cable side raise (gewicht vergeten :s)

Goede training. Bankdrukken ging goed (90kg geprobeerd) en shoulder press ook.
Veel cable oefeningen gepakt. Het gewicht loopt een beetje raar op, daardoor weet ik niet precies meer welk gewicht ik met front & side raise heb gebruikt. Is eigenlijk ook niet heel relevant, heb tot fail getraind en voelde mn schouders goed, daar gaat het om

 

[PAW]

Rug:
Deadlift (SL) 1*10*70, 1*8*110, 1*8*120, 1*6*130
Chinups 3*8*BW
Cable BOR 1*8*26.25, 1*8*28.75, 1*8*31.25

Benen:
Squat 3*8*50 (eindelijk 3 setjes zonder last van knie)
Leg extension 1*8*60, 1*8*90, 1*8*100

Biceps:
Dumbbell curl 1*8*18, 1*8*20, 1*7*22, 1*7*20
Hammer curl 3*8*20

 

[Linke Greetje]

Kom hier ff binnen vallen.
Succes met je bulk, nette stats heb je overigens
Ga je volgen

 

[PAW]

---------- Toegevoegd om 10:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:56 ----------

Kom hier ff binnen vallen.
Succes met je bulk, nette stats heb je overigens
Ga je volgen

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik doe mn best
Nog 2 weken...

 

[PAW]

Borst:
Bench press 2*8*85, 1*6*90 (met hulp maar toch...)
Decline cable fly 1*8*21.25, 2*8*23.75
Chest press (zie ook training 1, is een vaag apparaat) 1*8*60, 1*8*70, 1*6*80

Triceps:
Dumbbell skullcrusher 1*8*18, 2*8*20
pull back cable cross o.i.d. 1*8*8,75, 2*8*11,25kg (apparaat heet dual adjutable pulley, kabels aan beide kanten, kruislings van je borst naar beneden en naar achteren trekken, gewicht is per arm, geen idee hoe de oefening heet)
One arm triceps extension 1*8*12, 1*8*14, 1*7*14

Schouders:
Barbell behind nek press 3*8*37.5 (2*15kg+stang 7,5kg)
Dumbbell front raise 1*8*12, 2*8*14
Dumbbell seated rear lateral raise 1*8*8, 1*8*9, 1*8*10
Bonus: dumbbell side raise 1*8*12, 1*6*12 (moest wachten op mn trainingsmaatje, vandaar deze extra oefening)

Overigens vind ik de 37.5kg bij barbell press op papier heel licht, zeker als je kijkt naar het feit dat ik vorige week soortgelijke oefening deed op 48kg (dumbbells). Maar veel meer dan die 37.5 zit er niet in als ik m doe. Iemand enig idee hoe dat kan? Barbell is 7,5kg volgens een medewerker van de sportschool, misschien dat ie iets zwaarder is maar dat kan geen 10kg schelen toch?

 

[PAW]

Benen:
Squat 2*8*60, 1*8*70 (gewicht excl. stang, oefening in smith)
Leg extension 1*8*60, 1*8*100, 1*7*100
Zowaar alweer 3 sets gesquat. Begin nu weer wat vertrouwen terug te krijgen in mn knie.

Rug:
Seated row (cable) stirrups 1*8*33.5, 1*8*38.5, 1*8*43.5, 1*7*43.5 (gewicht per arm)
Seated underhand high row 2*8*55, 1*7*60 (gewicht per arm)

Biceps:
Dumbbell hammer curl 3*8*22
Dumbbell Concentration Curl 1*8*16, 2*8*18 (tot fail)

Dit keer wat minder oefeningen gedaan, kreeg halverwege buikkramp vanwege NO-Xplode (tekort na de maaltijd :s) dus even rustig aan gedaan.
Deadlift niet gedaan omdat ik de rest eens iets zwaarder wilde doen. Na deadlift heb ik altijd dusdanig vermoeide onderarmen dat ik het idee heb dat ik de rest minder zwaar kan.

 

[PAW]

Borst:
Bench press 2*8*85, 1*7*90 (fail met hulp)
Incline fly 3*8*24
Pecdeck 3*8*70 (borst was al leeg)

Schouders:
Dumbbell shoulder press 3*8*24
Cable Front Raise 3*8*8.75
Cable side raise 3*8*6.25

Schouders waren na de press al helemaal op (ook door zware borsttraining), gewichten vallen dus tegen bij front & side raise.

Triceps:
Drietal pushdown oefeningen gedaan op multistation. Zonder pauze (of heel korte pauze) rondje rond apparaat maken.
Oefeningen: rope pushdown, pushdown pronated, pushdown supinated

 

[PAW]

Rug:
Deadlift 1*10*70, 1*8*110, 1*8*130, 1*6*135
Cable One Arm Twisting Seated Row 3*8*38.5
Chinups 3*8*BW

Biceps:
Barbell curl 2*8*45, 1*6*45 fail
Cable curl (weet gewicht niet meer)

Benen:
Squat 3*8*70

Behoorlijk kapot na deadlift en squat in 1 training, barbell curl hielp ook niet mee trouwens

 

[PAW]

Borst:
Bench press 1*8*80, 1*8*85, 1*6*85
Decline cable fly 1*8*21.25, 2*8*23.75, 1*8*26.25
Chest press (zie ook training 1, is een vaag apparaat) 1*8*70, 1*7*80, 1*8*70

Triceps:
Dumbbell skull crusher 1*8*18, 2*8*20
Dumbbell kickback 1*8*10, 2*8*12
pushdown 1*8*25, 2*8*30

Schouders:
Cable Front Raise 3*8*8.75
Dumbbell side raise 1*8*10, 1*8*12, 1*6*12
Barbell shoulder press 3*8*(2*15kg + stang)