Nu is het gezeik afgelopen, trainen zul je!

[Triceratops]

Ik zal eens mijn eerste training hier posten

Vanwege tijdgebrek vanavond heb ik voor de verandering eens een keer 's-ochtends getraind. En ik weet gelijk weer waarom ik zo'n hekel heb aan in de ochtend trainen. Geen energie, geen kracht en daarom dus ook een k*t traing, voortaan weer 's-avond trainen! Helaas had ik me ook nog verslapen dus k moest na borst ook nog stoppen (normaal gesproken ook nog schouders) omdat de gym om 12.00 uur sluit.

Borst

Dumbbell Press
10 x 22kg
8 x 24kg
2 x 6 x 26kg

Incline Press
10 x 40kg
8 x 45kg
2 x 6 x 50kg

Flyes
10 x 14kg
8 x 16kg
2 x 6 x 18kg

Machine Press (eigenlijk stond cable cross in die planning, maar die was bezet)
10 x 12kg
8 x 14kg
2 x 6 x 16kg

 

[Grotesuriman]

vreemd dat die gym dicht gaat - voor de rest heeft wel wat weg van mijn borst-training vandaag

 

[Triceratops]

vreemd dat die gym dicht gaat - voor de rest heeft wel wat weg van mijn borst-training vandaag

Klik om te verkleinen...

Ze zijn 's-ochtends open van 9 tot 12 uur en dan gaan ze 's-middags om 4 uur weer open tot 's-avond 10 ofzo

 

[Triceratops]

Vandaag goed gegeten en ook een goede training gehad. Vandaag stonden rug en buik op het programma.
Heb voor het eerst sinds een paar maanden weer kunnen deadliften wegens een blessure aan onderrug, vandaar dat de gewichten nog wat laag zijn maar als het goed is komt daar vanzelf weer verandering in

RUG

Deadlift

5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Bor

10 x 40kg
8 x 50kg
2 x 6 x 60kg

Lat pull down V-bar

10 x 45kg
8 x 55kg
2 x 6 x 65kg

Chinnen
(kan ik nog niet zelf, doe ik dus met ondersteuning. De gewichten die ik post gaan dus van mijn bw af!)

10 x 25kg
8 x 20kg
2 x 6 x 15kg

Shrugs

10 x 28kg
8 x 32kg
2 x 6 x 36kg

BUIK

Sit up

3 x 15 (+5kg)

Hanging Knee raise

3 x 10 herhalingen

Was voor mijn gevoel een goede training. Morgen een rustdag en donderdag biceps + triceps

 

[Triceratops]

Vandaag biceps en triceps getraind. Niet echt goed gegeten vandaag, dat was waarschijnlijk ook de reden dat ik weinig energie had vandaag.

BICEPS

Barbel curls

10 x 17.5kg (ex. stang)
8 x 25kg (ex. stang)
2 x 30kg (ex. stang)

Dumbbell curl

10 x 16kg
8 x 18kg
6 x 20kg

Hammer curl

10 x 12kg
8 x 14kg
6 x 16kg

Machine curl

10 x 6
8 x 8
6 x 9

TRICEPS

Dippen

3 x 10 (-10kg bw)

Lying triceps extensions

10 x 10kg
8 x 15kg
6 x 20kg

Rope pushdown

10 x 15kg
10 x 15kg
6 x 20kg