hallo,
ik ben al 16 jaar(1.85m en z'n 78kg :S) en speel al meer dan 10 jaar volleybal, ik ga hiermee stoppen en wil gaan fitnessen/powertrainen. Nu ik stop pas in mei maar zou toch al graag wat willen doen thuis. (ik train nog 3x per week volley dus geen tijd voor fitness)
Ik ben eigenlijk vooral ontevreden met mijn quadriceps, bilspieren, en borstspieren. Ik zou hiervoor dan ook heel graag een trainingsschema over maken maar ik vind niet direct goede oefeningen dat ik thuis kan doen. Ik wil in die plaatsen gespierder worden dus geen volume
(andere spieren wil ik op het moment niet echt trainen, tenzij dit echt moet)
ik heb 2 halters hier liggen met 3.5kg aan elke kant (dus 7kg per halter)
in principe zou ik toch elke dag minstens een uur kunnen vrijmaken.
voeding ben ik op aan het letten, enkel om het uur zn snack lukt me nog niet helemaal
kan iemand voor mij een goed trainingsschema maken a.d.h van bovenstaande zaken?
ik weet niet of dit de juiste sectie is om dit te posten...
mvg
ik ben al 16 jaar(1.85m en z'n 78kg :S) en speel al meer dan 10 jaar volleybal, ik ga hiermee stoppen en wil gaan fitnessen/powertrainen. Nu ik stop pas in mei maar zou toch al graag wat willen doen thuis. (ik train nog 3x per week volley dus geen tijd voor fitness)
Ik ben eigenlijk vooral ontevreden met mijn quadriceps, bilspieren, en borstspieren. Ik zou hiervoor dan ook heel graag een trainingsschema over maken maar ik vind niet direct goede oefeningen dat ik thuis kan doen. Ik wil in die plaatsen gespierder worden dus geen volume
(andere spieren wil ik op het moment niet echt trainen, tenzij dit echt moet)ik heb 2 halters hier liggen met 3.5kg aan elke kant (dus 7kg per halter)
in principe zou ik toch elke dag minstens een uur kunnen vrijmaken.
voeding ben ik op aan het letten, enkel om het uur zn snack lukt me nog niet helemaal
kan iemand voor mij een goed trainingsschema maken a.d.h van bovenstaande zaken?
ik weet niet of dit de juiste sectie is om dit te posten...
mvg
Laatst bewerkt:
.