Oefeningen voor elleboog

[Fierce]

Hey,

Er zijn allerlei oefeningen te vinden om je schouders gezond te houden/te rehabiliteren. Zijn deze er ook voor de elleboog? Ik heb namelijk ongeveer een jaar terug een blessure gehad aan mijn elleboog, maar het speelt nog steeds op af en toe en blijft altijd een zwakke plek.

Bedankt alvast!

Klik om meer te lezen...

 

[Fierce]

Bump!

 

[loastres]

nee, stabilisatoren voor je elleboog zijn je triceps / brachialis (en kapsel).
En die train je zoiezo al.

 

[hardcorebuilder]

enigste manieren om aanhechtingen/gewrichten snel te laten herstellen is een maand of 2 niet te trainen.

 

[Fierce]

enigste manieren om aanhechtingen/gewrichten snel te laten herstellen is een maand of 2 niet te trainen.

Klik om te verkleinen...

Been dere done that. Heb het hele herstel traject al afgelegd, 2x zelfs. Inclusief ontstekingsremmers van de dokter 2x. Nu gebruik ik animal flex, werkt aardig. Ook geen skullcrushers en dergelijken meer. Nog steeds voelt het niet helemaal lekker.

Maar schouders zijn toch ook gewrichten, daar heb je ook allerlei oefeningen voor om ze 'gezond' te houden. Zul je toch vast ook wel voor de elleboog hebben?

 

[loastres]

Been dere done that. Heb het hele herstel traject al afgelegd, 2x zelfs. Inclusief ontstekingsremmers van de dokter 2x. Nu gebruik ik animal flex, werkt aardig. Ook geen skullcrushers en dergelijken meer. Nog steeds voelt het niet helemaal lekker.

Maar schouders zijn toch ook gewrichten, daar heb je ook allerlei oefeningen voor om ze 'gezond' te houden. Zul je toch vast ook wel voor de elleboog hebben?

Klik om te verkleinen...

schouder is een gewricht met eindeloze bewegingsmogelijkheden, daarom dat het een rotatorcuff heeft met speciale spieren die de schouder op zijn plaats houdt.

elleboog kan enkel werken met flexie en extensie en heeft daardoor geen stabilisaterende spieren zoals rotatorcuff voor schouder.
voor de schouder kan je rotatorcuff trainen en daarmee het gewricht sterker maken, voor de elleboog kan dit niet, behalve triceps en brachialis. Maar dat doet iedereen al.

Heb je een elleboog blessure dan zal het met rust / medicatie te doen moeten zijn.

 

[Fierce]

schouder is een gewricht met eindeloze bewegingsmogelijkheden, daarom dat het een rotatorcuff heeft met speciale spieren die de schouder op zijn plaats houdt.

elleboog kan enkel werken met flexie en extensie en heeft daardoor geen stabilisaterende spieren zoals rotatorcuff voor schouder.
voor de schouder kan je rotatorcuff trainen en daarmee het gewricht sterker maken, voor de elleboog kan dit niet, behalve triceps en brachialis. Maar dat doet iedereen al.

Heb je een elleboog blessure dan zal het met rust / medicatie te doen moeten zijn.

Klik om te verkleinen...

Duidelijk, dankjewel.

 

[Fierce]

Geen zin om een nieuw topic te openen. Ik blijf nog steeds last houden van mijn elleboog. Ook na lange rust periodes, 2 kuren ontstekingsremmers, animal flex, vermijden van bepaalde oefeningen. Gelukkig kan ik bijna alles doen, alleen oefeningen speciaal voor de triceps gaan nauwelijks. Best jammer, aangezien mijn armen sowieso al achter lopen.

Heeft iemand misschien nog een tip die me kan helpen?

 

[Eddine]

Probeer anders eens boardpresses voor triceps. Als je geen board hebt gewoon iets stevigs gebruiken van 10cm dik ongeveer. Pak je je triceps ook wel goed mee aan en ik denk dat er minder stress op komt dan met extention oefeningen.

 

[Fierce]

Probeer anders eens boardpresses voor triceps. Als je geen board hebt gewoon iets stevigs gebruiken van 10cm dik ongeveer. Pak je je triceps ook wel goed mee aan en ik denk dat er minder stress op komt dan met extention oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Dat is wel een goede ja, thanks. Heb jij nog een idee wat ik kan gebruiken als board?

 

[Eddine]

een Fles of een chocomel/fristi pak of zo? Maar dan moet je hem er niet op laten klappen natuurlijk.

 

[Fierce]

een Fles of een chocomel/fristi pak of zo? Maar dan moet je hem er niet op laten klappen natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Haha epic als die dan knalt. Maar een fles is wel handig ja. Moet ik die board press trouwens uitvoeren als een normale bench press of als smalle grip bench?

 

[Eddine]

Kan allebei, gewoon kijken wat het beste voelt.

 

[kidmonster]

heb je ook last van dippen zonder extra gewicht? heb oo kwel eens last van elleboor, maar alleen met skullcrushers en soms met close g. bench press. maar iets van dippen nog nooit aan elleboog gevoeld

 

[Fierce]

heb je ook last van dippen zonder extra gewicht? heb oo kwel eens last van elleboor, maar alleen met skullcrushers en soms met close g. bench press. maar iets van dippen nog nooit aan elleboog gevoeld

Klik om te verkleinen...

Ik was sowieso van plan om te gaan dippen, maar dan heb ik wel extra gewicht nodig. En ik ben van mening dat wanneer je heel zwaar gaat dippen, het een schouder killer is, tot 40/50 kilo kan denk ik nog wel.

---------- Post toegevoegd Thu 15 Mar 2012 om 23:37 ----------

Kan allebei, gewoon kijken wat het beste voelt.

Klik om te verkleinen...

Oke.

 

[kidmonster]

Ik was sowieso van plan om te gaan dippen, maar dan heb ik wel extra gewicht nodig. En ik ben van mening dat wanneer je heel zwaar gaat dippen, het een schouder killer is, tot 40/50 kilo kan denk ik nog wel.

---------- Post toegevoegd Thu 15 Mar 2012 om 23:37 ----------



Oke.

Klik om te verkleinen...

ja dippen heb ik ook nooit last van elleboog, mar wel schouders daar heb je gelijk in

 

[Ano_1986_8]

lichte curls

 

[Fierce]

lichte curls

Klik om te verkleinen...

Een warm soepje doet soms ook wonderen.

 

[Ano_1986_8]

Ik ben best wel serieus, als ik pijn in mijn ellebogen heb doe ik dumbbell curls met 10kg. 4xper week en de klachten verdwijnen, same met de knieën etc.

Ik post eens per jaar voor een advies en krijg je dit

 

[Fierce]

Ik ben best wel serieus, als ik pijn in mijn ellebogen heb doe ik dumbbell curls met 10kg. 4xper week en de klachten verdwijnen, same met de knieën etc.

Ik post eens per jaar voor een advies en krijg je dit

Klik om te verkleinen...