Oefeningen voor sprongkracht
- Topic starter Haailo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 10
- Weergaven 2.741
- Volgers 4
-
- Tags
- kracht oefeningen
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Laag gewicht vind ik echt zo'n domme uitdrukking altijd. Of je nou veel of weinig reps doet, gewoon altijd zo zwaar trainen dat je net (niet) je laatste rep kan.
Ik zou zeggen explosief krachtzetten bij beenoefeningen, en langzaam terugzakken. Squats, legpress, lunges..
en je wil explosieve kracht, due spiervezels die anaeroob snel kunnen samentrekken. Weinig reps als je t mij vraagt.
Ik zou zeggen explosief krachtzetten bij beenoefeningen, en langzaam terugzakken. Squats, legpress, lunges..
en je wil explosieve kracht, due spiervezels die anaeroob snel kunnen samentrekken. Weinig reps als je t mij vraagt.
Patriciaa
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jun 2011
- Berichten
- 5.138
- Waardering
- 1.242
- Lengte
- 1m64
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik heb zelf dan last van mn knieën, dus ik ben misschien te voorzichtig, maar denk je niet dat (zware) jumpsquats veel te belastend zijn?
Patriciaa
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jun 2011
- Berichten
- 5.138
- Waardering
- 1.242
- Lengte
- 1m64
In het algemeen teveel belastend? Nee, absoluut niet. Voor jouw knieën? Geen idee, ik weet niet wat jij hebt + ik weet er te weinig vanaf
Hoe erg ik ook een hekel heb aan die dingen, ik ben absoluut overtuigt van het nut. Alleen al omdat spierontwikkeling veel kan voorkomen/bekrachtigen, en je daarmee zoveel kleinere (stabilisatie)spieren gebruikt die je met gewone kt niet zou gebruiken. Maar zoiets doen met een verkeerde mindset is natuurlijk ook vragen om moeilijkheden
beefnoodles9
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mrt 2013
- Berichten
- 240
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 64kg
http://www.youtube.com/watch?v=EB-RXs9kkcY
Ik vond dit wel een leuk en grappig filmpje. Weet niet of het werkt, maar het ziet er goed uit.
Ik vond dit wel een leuk en grappig filmpje. Weet niet of het werkt, maar het ziet er goed uit.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Jump Squats ga ik eens wat meer naar kijken. Ik heb al een redelijke vertical, maar kom net nog dat laatste stukje tekort. Denk dat het voornamelijk aan kracht ligt dus ik ga me vooralsnog bezig houden met kracht training en kijken hoe me dat verbeterd.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
geen van beide... veel lager gaan zitten; 6x3, 8x2, 10x1 en dan op zware gewichten; 85-95% zone van je 1rm. als je je sprongkracht wil verbeteren vind ik 1x squats per week ook erg karig. voor de rest allerlei varianten jumps doen;
- box jumps
- jumps op afstand
- jumps ergens overheen
de ene keer met gewicht erbij, dan met 1 been, dan vanuit sprint etc etc etc... maakt allemaal niet zoveel uit. als je maar springt. je hoeft ook echt niet elke keer voor een nieuw record te streven.
hier in de spoiler nog als voorbeeld iets wat ik zelf doe, ik heb alleen een iets andere insteek. ik doe het om mijn squat te verbeteren. laatste sprong was de afstand van de kussens 3,5m.
Laatst bewerkt:
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
+1 en heavy (deficit) deadlifts. Met 15 reppers etc zul je mogelijk meer massa tov kracht krijgen, dat schiet niet op met springen.