MuscleMeat

of deze nieuweling een goed of slecht schema heeft

B

Brollly

Novice
Lid sinds
17 apr 2011
Berichten
25
Waardering
1
Hey BBers, ik ben nieuw op dit forum maar lees al een paar weken mee (heb ook de sticky's gelezen :D )

Ik train nu op de dag af een jaar, waarvan de eerste 10 maanden full body en de andere 2 3 daagse split.

De eerste 10 maanden redelijk wat kilo's gepakt maar de laatste 2 maanden geen gram aangekomen.

Daarom wil ik het proberen met een ABA BAB schema.
Het schema wat de sportschool voor me maakten stelden denk ik niet zo veel voor dus heb ik het ge edit


EDIT: ik ga even nadenken over hoe ik de UB/LB indeel

tips zijn welkom
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Als je niet aankomt moet je meer eten.
Geen idee wat palms in als voordeel heeft bij DB bench.
Deadlift gewoon doen, geen stifflegged.
Negatieve curls weglaten en gewone curls doen.
Je vp zal niet zo hoog zijn als je stats kloppen.

Benen en rug op dezelfde dag vind ik persoonlijk erg zwaar, zeker met biceps er nog bij.

Wat is de weekindeling, want ABA BAB zegt niet zoveel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
thnx voor je reactie: maar ik wil wel iets extra's voor mijn biceps want die lopen erg achter.

zal binnekort een keer mijn voedingsschemaposten maar dat is denk ik niet zo slecht.
gewone deadlift? okey done
vetpercentage: de vermageringsabs waar ik in de brugklas zo trots op was zijn verdwenen :o

ABA indeling =
dag 1: de helft van je lichaam....dag2: de andere helft...dag3: de eerste helft
en de 2e week omdraaien
 
Gewoon trainen en ze trekken wel bij, indien ze echt achterlopen.

Ik snap ABA wel, maar wat zijn de dagen waarop je traint en waarop je rust?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
ik train op maandag, woensdag en vrijdag...die andere rust ik

en ze lopen echt achter, zie geen verschil met een jaar geleden, en mijn rug ziet er al een stuk beter uit dus in verhouding worden ze alleen maar kleiner.
 
Brollly zei:
ik train op maandag, woensdag en vrijdag...die andere rust ik

en ze lopen echt achter, zie geen verschil met een jaar geleden, en mijn rug ziet er al een stuk beter uit dus in verhouding worden ze alleen maar kleiner.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Indeling is goed, post anders eens een foto?
Kan me moeilijk voorstellen dat het zo erg is bij 65kg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
binnekort eens doen dan maar, wel even een camera vinden


ehm, je zij dat benen en rug en biceps een te zware dag is..hoe kan ik dat beter doen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
bedoel je dan dat ik een hele dag aan mijn benen moet spenderen???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
ach jah ik kan het wel proberen, sla ik meteen die hele tricep/bicep borst/rug mix discussie over
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
heb vandaag alleen benen gedaan, ga het dus UB/LB doen...het schema moet ik nog even uitzoeken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Zat te denken aan:

Benen:
Squat, 4 sets....calf raises, 3 sets...legg extensions, 3 sets....lying leg curl, 3 sets...abductor/adductor, beiden 3 sets

Bovenlichaam:
T-Bar row 4 sets...Lat pull down 4 sets....Dumbbell bench press 4 sets....cable crossove 4 sets
Bicep curls EZ-Bar negative 2 sets...tricep pull down rope 2 sets...side raises 2 sets...front raises 2 sets....rear delt deck 2 sets 2 setjes legraises voor buik en 2 setjes voor de schuine buik
 
Laatst bewerkt:
UB/LB wordt meestal in 2 verschillende UB en LB trainingen geplaatst.
Begin anders van hieruit en pas aan naar je wensen:

UB1
Military Press (3)
Barbell Rows (4)
Incline Bench (2)
Dips (3)
Curls (2)

LB1
Squat (5)
Legcurl/Romanian DL (3)
Calf Raises (3)

UB2
Chinups (5)
Bench Press (4)
CGBP (3)
Curls (2)

LB2
Deadlift (4)
Frontsquat (3)
Calf Raises (3)
Abs (3)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven