Ik vind 300-500gram per week er bij vaak wel mooi. Niet te snel en niet te langzaam. Let echter wel op dat je niet zomaar gaat stampen om aan te komen, maar wel rekening houdt met wat je binnen krijgt.
Hier zijn al enkele tips voorbij gekomen. In principe begin je met het analyseren van de huidige situatie door precies op te schrijven wat je binnen krijgt. Geloof dat je dat al gedaan hebt. Vervolgens bereken je je onderhoud en daar gooi je een kcal of 300-500 bovenop.
De volgende stap is het indeling van je kcal. Als richtlijn neem ik meestal 2g/kg lichaamsgewicht aan eiwit, 1g/kg vet lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten.
De tijdstippen waarop je eet is niet zo belangrijk, post workout daargelaten. Na je werk en trainen kan je altijd nog stampen met rijst, ei, kwark, noten, wat fruit, vis, kip of andere gezonde producten. Ik ben absoluut geen fan van aankomen met ongezond voedsel (a.k.a. dirty bulk), liever iets langzamer en gezond.
