onderhoud

[Luppie]

ik ben ff het bulken en cutten zat en wil ff een tijdje op onderhoud
gaan zitten hoe lijkt jullie dit schema mijn behoefte is rond de 2100cal

9uur melk(half vol) 500ml brinta 80gr 525cal 29gr eiwit 85gr koolh 12gr vet

12uur volkorenbrood 65gr halvarine 10gr kipfilet 30gr 230cal eiwit koolh 27gr 15gr vet 7g

14.30uur volkorenbrood 65gr halvarine 10 gr 20+kaas 50gr 135cal eiwit 19gr
koolh 27gr vet 12gr

17uur aardappelen 200gr kipfilet 100gr groente 200gr 360cal eiwit 40gr
koolh 40gr vet 4gr

18.30uur training

19.30uur druivensap 250ml met crea 180cal koolh 45gr

20.30uur why 30gr roggebrood 50gr rookvlees 20gr cal250 eiwit 35gr
koolh 20gr vet 2gr

23uur kwark 250gr lijnzaad olie 7gr 200cal eiwit 25gr koolh 10gr vet 9gr

totaal cal 2100 eiwit 140 koolh 250 vet 50

graag jullie mening

Klik om meer te lezen...

 

[robpol]

Wat zijn je stats ?

Een onderhoud van 2100 is wel heel erg weinig, dan voer je naast 2-3 dagen trainen geen ene ruk uit en ben je heel erg licht

 

[Luppie]

mijn stats zijn 21jr 172cm 65kg en werk maar halve daagjes

 

[Luppie]

Geen mening verder

 

[Luppie]

is idd wel weinig ik heb mijn onderhoud opnieuw berekend en kwam op 2300 cal
uit maar ik heb mijn schema ff veranderd en zit nu rond de 2300 cal

totaal eiwit 150gr koolh 305gr vet 55gr


wat vinden jullie er van

 

[Luppie]

Iemand!!

 

[divano]

ben je het bulken nu al zat je weegt nog maar 65kg.. lijkt me niet dat je dan al lang bezig bent met bulken of je moet wel heel erg licht zijn geweest

Als ik jouw was zou ik toch door blijven bulken. het is afzien maarja

He who Endures, Conqeurs

 

[Brutez]

Dit is een bodybuildingboard, geen zin in is er bij ons niet bij. Stilstand is achteruitgang. In jou geval zou ik gaan bulken, en veel ook!

 

[robpol]

Dit is een bodybuildingboard, geen zin in is er bij ons niet bij. Stilstand is achteruitgang. In jou geval zou ik gaan bulken, en veel ook!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, dat wilde ik er ook nog aan toevoegen..
Je groeit juist van die momenten dat je zin maakt.
Bijv. die laatste reps
Bijv. weer die bak havermout
Bijv. weer die bak met kwark en lijnzaad als je eigenlijk je nest in wilt vallen.

Geen zin

 

[Luppie]

ff on topic graag

 

[Nice]

mijn stats zijn 21jr 172cm 65kg en werk maar halve daagjes

Klik om te verkleinen...

Luppie voor onderhoud heb jij al minimaal zo'n 2600 Kcal nodig ipv 2100.
Zo blijft er niets van je over

 

[Luppie]

ik heb mijn onderhoud uitgerekend op lijf sport en middelen en kwam

op 2400 kcal uit maar jah ik ga nog wel ff bulken tot de zomer op 2900 kcal

 

[calibre]

in je eerste topic zei je 2100? ik ben 16 (dat drijft het wat omhoog) en weeg op dit moment 2 tal kg minder dan jou maar men onderhoud is 3200 kcal (eet ongeveer 3700-4100 per dag)

vind 2400 dus ook nog laag eiglijk

 

[Luppie]

ik had het verkeerd uitgerekend maar op lijf sport en middelen kwam ik

echt op rond de 2400 kcal uit

 

[G`OC Murk]

ik vind de waarden op die site over het algemeen laag, kan aan mij liggen..