AndroidHealthClinic

Op welke dagen trainen jullie en waarom?

D

delguy

Ripped Bodybuilder
Lid sinds
2 feb 2004
Berichten
3.552
Waardering
1
Omdat ik het sinds kort wat drukker heb doordeweek wil ik de dagen waarop ik train aanpassen. En omdat ik wil zien hoe anderen dat aanpakken heb ik dit topic gemaakt.

Dus, op welke dagen trainen jullie en waarom?
Klik om meer te lezen...
 
- maandag : borst-biceps (de maandag is een supergrote k*tdag en daarom doe ik op die dag mijn favoriete training om te compenseren)
- woensdag : rug-triceps (op woensdag heb ik nog kracht en energie genoeg om mijn 2e grote spiergroep rug te trainen)

omdat ik borst en triceps, maar ook rug en biceps op aparte dagen train, stimuleer ik triceps en biceps onrechtstreeks eigenlijk 2 keer / week

- vrijdag : schouders-onderarmen (schouders vind ik persoonlijk het minst lastig om te trainen, en op vrijdag is mijn energie al heel wat minder, dus daarom)

-zaterdagmorgen : benen (ik ben altijd superstijf de dag na mijn benentraining,en op zondag kan ik dat dus juist nog verdragen, maar geloof me, dat wil ik echt niet op maandagmorgen voelen, want ik doe immens veel trappen op mn werk)
 
@ Spark - niet echt origineel. Dat doet zowat iedereen in mn gym waardoor het file is aan de pecdeck :D
 
Woensdag (school namiddag vrij)

Vrijdag (tijd want net voor weekend = geen schoolwerk die avond)

Zondag (dag vrij met voldoende tijd.)
 
4x in de week training

ma: Borst
di: Schouders, Bicep
woe: Rust
do: Rug, Tricep
vrij: Rust
za: Benen, Buik
zo: Rust

soms verwissel ik wel eens in spiergroeptrainingen.

Waarom?

Omdat het me op deze manier bevalt.
ps. ik werk 6/7 , ben je wel eens blij met tussenin avondje rust.
 
Split Om De Dag
 
ma: Quads, hams, kuiten
di: Rug, Triceps
wo: rust
do: Schouders, Traps, kuiten
vr: Borst, biceps, buik
za: evt. repeat
zo: rust
 
Dag 1: borst - zijkant schouders
Dag 2: rust
Dag 3: rug
Dag 4: rust
Dag 5: armen
Dag 6: rust
Dag 7: benen
Dag 8: rust
Dag 9: rust
Dag10: borst - zijkant schouders
 
ma: werk ik
di: borst, triceps
wo: benen
do: rug, biceps
vr: schouders, buik, onderarmen
za: rusten en in de avond met vrienden dingen doen, zoals opstap ofzo
zo: werken
 
alle 6weken veranderd het schema waarmee ik train, opgesteld door men trainer

Maandag rug + 1 oefening bicep + 1 oefening tricep + 1 oefening kuiten
dinsdag borst + benen

donderdag rug + 1 oefening bicep + 1 oefening tricep + 1 oefening kuiten (zelfde oefeningen andere sets dan maandag)
vrijdag borst + benen (zelfde oefeningen andere sets dan dinsdag)

6 weken allemaal de zelfde oefeningen alleen veranderen reps sets elke week. Het schema hangt aan de muur bij ons op de sportschool en is ook het schema waar de leraar met traint, die kerel is 55 dus ik vertrouw op zen wijsheid :p. De kerel staat nog flink breed voor die leeftijd :D
 
wimmos zei:
@ Spark - niet echt origineel. Dat doet zowat iedereen in mn gym waardoor het file is aan de pecdeck :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

@wimmos, misch niet echt origineel in jouw ogen, maar toch doeltreffend want mijn stats zijn quasi dezelfde als de jouwe:
- BP : 105kg
- SQ : 145kg
- DL : 165kg
 
SanderM zei:
ma: werk ik
di: borst, triceps
wo: benen
do: rug, biceps
vr: schouders, buik, onderarmen
za: rusten en in de avond met vrienden dingen doen, zoals opstap ofzo
zo: werken
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zo'n baan moet ik ook hebben, alleen maar zondag en maandag werken :D

OT:
Ma, Di, Do, Vr
rest rust.
 
Maandag t/m vrijdag en weekend rust.
 
Maandag t/m donderdag en zaterdag.

2 keer ub/lb en een fullbody training op zaterdag.

Heb hiervoor 3* per week fullbody gedaan; scheelt veel tijd!
 
ma en vr: benen, rug en biceps
wo en zo: buik, borst, schouders, triceps

Ik doe altijd 2 oefeningen per spiergroep. Eerst een warmupsetje en daarna 3 setjes van 6 tot 10 herhalingen. Ik varieer veel met de soorten oefeningen.
 
Maandag: schouders, borst en triceps
Dinsdag: Benen, Rug en biceps
Donderdag: schouders, borst en triceps
Vrijdag: Benen, rug en biceps

De rest van de dagen rust
 
3 dagen split
maandag : borst - biceps
woensdag: benen - schouders
vrijdag: rug - triceps
ik train zo omdat ik geen tijd heb. maar ga proberen binnenkort wat meer tijd vrij te maken voor een 4 of 5 dagen want ik train te graag om maar 3 dagen te trainen :)
 
UB/LB

Ma + Do UB
Di + Vr LB

binnen 6 weken terug fullbody MA WO VR

Daarna terug UB/LB split.

Gewoon ter afwisseling om alles fris te houden en mijn lichaam niet te laten wennen. Al ben ik wel meer voor fullbody.
 
Ma-Wo-Vr

Heb ik alles kunnen pakken in de week, genoeg rust en het weekend om te chillen;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven