Op zoek naar FB 5/3/1 schema

[Rovi]

Dag mensen,

Ik ben op zoek naar een full body 5/3/1 schema.

Het ziet er als volgt uit:

Full body (Squat, BP, DL, OHP)

Week 1: 3x5
Week 2: 3x3
Week 3: 1x5 1x3 1x1
Week 4: Deload

De sheet berekent automatisch hoeveel gewicht je elke week doet gebaseerd op je max.

Ik dacht zelf dat dit het Wendler schema was, maar ik vind alleen maar 4-dagen split schema's.

Iemand hier die het schema heeft wat ik bedoel?

Alvast bedankt!!

Klik om meer te lezen...

 

[IronBorn]

Van het boek beyond 531:

Day one
squat 531
db benchpress 5x10
db row 5x10

Day two
squat 65%x5/75%x5/85%x5
benchpress 531
chin ups 5x10

Day three
squat 65%x5/75%x5/85%x5
press 531
deadlift 531

 

[Ouchini]

Misschien heb je hier wat aan (zie bijlage). Het is het Wendler 5/3/1 schema inclusief BBB sets.