Opwarmen: gewicht per set

[Arjan8]

Hoe bouwen jullie het gewicht op tijdens een oefening?
Bijvoorbeeld ICF 5x5: 5x5 squats, 1x5 DL, hoe zouden jullie dan het gewicht kiezen per set? En hoeveel sets om op te warmen?

Klik om meer te lezen...

 

[Bosco55555]

Set voor set joh dat hangt toch af van je niveau
Je vraagt om een advies, maar je geeft niks prijs...
trouwens op de site vind je alles....en hier ook....

Gewoon beginnen en liften man..

(ik ga autorijden als alle lichten op groen staan )

 

[Hell93]

Ligt er denk ik aan hoe zwaar je werkset is. Als deze niet zo hoog is, kan je best met 5 of 10 kg verhogen. Als je werkset hoog is, dan ben je nog wel een tijdje bezig als je elke keer maar met 5 of 10 kg verhoogd.

 

[Arjan8]

Ik snap dat het van het gewicht en niveau af hangt.
5x5 squat was laatste keer iets als

10x 0kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 90kg

En vroeg me dus af of dit goed is en hoe jullie dit opbouwen? En hoe bijvoorbeeld de 1x5 DL hierna zou kunnen. Ik ga er vanuit dat het niet verstandig is direct zwaar te DL'en.

 

[Bosshogg]

Als 5x5x90 je werksets zijn dan is dit wel heel erg veel opwarm sets

Zou er een stuk of 3-4 doen in totaal

Voor jou dan

20
5x60
3x80
5x5x90

 

[hoxyz]

Doe zelf meestal 5-10 reps met stang > 5 reps met gewicht > 3 reps met gewicht > werkset

 

[Bosco55555]

Ik snap dat het van het gewicht en niveau af hangt.
5x5 squat was laatste keer iets als

10x 0kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 90kg

En vroeg me dus af of dit goed is en hoe jullie dit opbouwen? En hoe bijvoorbeeld de 1x5 DL hierna zou kunnen. Ik ga er vanuit dat het niet verstandig is direct zwaar te DL'en.

Klik om te verkleinen...

kijk Arjan hier kunnen we wat mee
in dit voorbeeld zou ik 3 opwarmsets doen bv 5x30, 5x50 5x70 zonder pauze
als 90kg je werkset is
5 opwarmsets krijg te snel spiervermoeidheid, wat je progressie weerhoud
en zul je niet over je plateau komen, als dat toevallig aan de orde is.