OrangeFlame's log

[OrangeFlame]

BORST-BICEPS 11-10-10'

Dumbbell chest press
26x8
28x8
30x8
32x5, met spot, viel tegen

Smith flat chest press
smith+15kg elke kantx8
smith+17kg elke kantx8
smith+20kgx5/6

Decline dumbbell ches press
18x8
24x8
26x8
28x4

Incline dumbbell fly's
12x12kg
10x16kg
8x18kg

Hammer curls
18kgx10 per arm
20kgx8 per arm
20kgx8 per arm
22kgx8 per arm

Preacher curl machine
60x8
65x8
60x8

Barbell curls met lichtere kleinere stang
stang+10kg elke kant x8
stang+10kg elke kant x8
stang+10kg elke kant x8

Commentaar: Tsja, niet tevreden, niet ontevreden, nog steeds k*t dat ik alleen moet trainen. Fly's doe ik niet te zwaar, geen zin in meer striae (niet dat ik het HEEL veel heb). Hopen dat ik binnekort weer een maatje heb.

 

[OrangeFlame]

16-10-10

Deze week met mijn neef wezen trainen in een andere mindere sportschool. Wel wat nieuwe oefeningen gedaan, maar het was geen goede sportschool, meer een healthcenter. Volgende week weer in m'n eigen sportschool en weer knallen!

Ik ben afgevallen deze week, terwijl ik toch redelijk had gegeten dacht ik zo, nu 81,7kg.

 

[OrangeFlame]

BORST-BICEPS 18-10-10

Schuin dumbbell drukken
8x28
8x30
6x32
6x30

Vlak dumbbell drukken
8x28
7x30
6x30
15x20

Kabel flyes
12x15
12x20, boven en onderkant
12x20, boven en onderkant
12x20, boven en onderkant

Decline chest press smith
8xsmith+12kg elke kant
8xsmith+17kg elke kant
8xsmith+22kg elke kant

Barbell curls
12xstang
10x34kg
8x40kg
8x44kg, 6x34kg, 6x24kg

Kabel curls
12x35kg
12x45kg
8x55kg


Commentaar: Wel oke getraind. Het is echt k*t als je alleen traint, totaal geen motivatie dan. Die dumbbell presses moeten snel omhoog.

 

[OrangeFlame]

19-10-10 RUG-TRICEPS

Deadlift
Warmup 8x70kg, 8x100kg

6x130kg
6x140kg
2x150kg
nog een aantal x100kg

Pull-ups
7sets van 8xBW

Dumbbell rows
8x36kg
8x38kg
6x40kg

Bank dips
10xBW+25kg
12xBW+35kg
8xBW+45kg
6xBW+45kg, 5-8xBW

EZ-bar skullcrushers i.c.m bodyweight dips
ezbar+10kg elke kantx8, daarna 8xdips
ezbar+12kg elke kantx8 daarna 8xdips
ezbar+12kg elke kantx8 daarna 8xdips

Tricep extensions
8x60kg
8x65kg
5x70kg, daarna 6x55kg ofzo

Commentaar: Deadlifts heb ik zwaarder gedaan veel zwaarder, 1x200kg was mn max. Maar ik let heel erg op mn vorm. t/m 130kg heb ik goede vorm, nette licht holle rug, maar boven die 130 kan ik het gewicht wel omhoog krijgen, maar je zit mn onderrug bol worden. Nou heb ik geen idee of dat ik aan mn buikspieren moet werken (wat ik niet erg veel train) of mn onderrug beter moet aanpakken.

De pull-ups deed ik een soort van german volume iets, is gelezen in een muscle&fitness. Voelde wel goed! Verder lekker getraint.

 

[OrangeFlame]

20-10-10 SCHOUDERS-BUIK

Eerst opgewarmd met military press, daarna begonnen met dumbbell presses.

Dumbbell presses
8x20kg
7x24kg
6x24kg
6x24kg, 6x16kg, 6x14kg

Standing shoulder presses
8x40kg
5-6x50kg
5-6x50kg
5-6x50kg, daarna paar keer nog met 40kg.

Combi setje met dumbbell side raises en side raises op een machine.
geen idee meer, met de dumbbells niet meer als 14kg gepakt.

front raises met barbell, i.c.m. front raise met plate
geen idee meer, 3-4 setjes, reps ongeveer 12 met barbell, 6 a 8 met plate.

daarna buik gedaan

Commentaar: Niets om over naar huis te schrijven, ik had ook niet veel zin om te gaan, dus heb het kort gehouden, ik ben ook maar mens

Vandaag (donderdag) niet getraind, zal binnekort beginnen met benen, maar dat zat er niet in vandaag, ook niet leuk om alleen te doen, met iemand heb je tenminste nog iets van motivatie! Damnit!

 

[OrangeFlame]

22-10-10' ARMEN

Skullcrushers

12x34kg
8x38kg
8x38kg
6x44kg

dips i.c.m. plate skullcrushers

3 sets: dipsxBWx12, 20kg platex6

smith reverse grip CGBP
3 setjes, gewicht, vergeten, eindigde op 20kg elke kant.

Tricep extensions
4 setjes, eindigde op 70kg.

Chin-ups
6x8xBW

EZ-bar curls
4 setjes, i.c.m lege straight bar curls, gewicht, vergeten

Commentaar: Tsja, veel te lui om te posten vrijdag, dus vandaar dat het er erg cheap uitziet. maargoed, wel de jusite oefeningen, mega spierpijn in m'n triceps in ieder geval, morgen Borst-biceps!

 

[Sanca Saxon]

Squats doe je niet?

 

[OrangeFlame]

Squats doe je niet?

Klik om te verkleinen...

Normaal gesproken wel, ik verzin de laatste weken steeds een smoesje voor mezelf dat ik het toch WEER een week uitstel. Bovendien heb ik op het moment geen maatje om mee te trainen (ook dat is weer een smoes)

Binnekort (deze week) ga ik er weer mee beginnen, zal wel lekker k*t worden weer hoe zwaar het gaat tegenvallen.

 

[OrangeFlame]

BORST-BICEPS 25-10-10'
Gister weer te lui om te posten

Dumbbell benchpress
8x28kg
7x30kg
7x30kg
6x32kg

Schuin bankdrukken
8x60kg
8x64kg
5x70kg
1x80kg
Alles met spot helaas. Kracht was ver te zoeken.

Bankdrukken
8x60kg
8x70kg
3x80kg

Dumbbell Fly's
8x14kg
8x18kg
8x20kg

Hammer curls
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg

Machine preacher curls
8-12x55/65kgx 3

Nog wat buik gedaan

Commentaar:
Borst toch nog wel redelijk gedaan, kon met iemand mee trainen. Wel erg in kracht teruggevallen met de schuine bench, mijn hemel.

 

[Sanca Saxon]

Normaal gesproken wel, ik verzin de laatste weken steeds een smoesje voor mezelf dat ik het toch WEER een week uitstel. Bovendien heb ik op het moment geen maatje om mee te trainen (ook dat is weer een smoes)

Binnekort (deze week) ga ik er weer mee beginnen, zal wel lekker k*t worden weer hoe zwaar het gaat tegenvallen.

Klik om te verkleinen...

Squat the **** up

 

[OrangeFlame]

Squat the **** up

Klik om te verkleinen...

Hehe, jaja, deze donderdag!

RUG-TRICEPS 26-10-10'

Deadlifts
opwarmen met 8x70kg, 8x100kg

8x125kg
6x140kg
5x150kg
1x170kg, tiefes wat een kromme rug

Zittend kabelroeien
8x80kg
12x100kg
8x120kg
6x128kg

Pull-ups
3 sets to failure!

12xBW
12xBW
6xBW, + 4 negatief

Hyperextensions
3x tot ik moe werd met 5kg

EZ-bar skullcrushers wide grip
10kg elke kantx8x2
12kg elke kantsx8x2

tricep extensions
Tja, ik had een ander katrol dus gewicht was lager, en dus de oefening zwaarder. en ik deed het in superset met omgekeerde grip extensions op de gewone katrol.

4 setjes.

Commentaar: Bij het deadliften wou ik gewoon even zien of ik het nog kon de 140 en 150 voelde goed bij mn rug, als kon ik niet in de spiegel kijken met dat gewicht in mijn handen. de 170 was krom als hel. toch maar even wat aan m'n buikspieren e.d. werken.

 

[OrangeFlame]

27-10-10' RUSTDAG

Even een rustdag genomen i.p.v. schouders. M'n rug heeft mega spierpijn, en ik had ook vrij van m'n werk. Morgen doe ik benen-schouders.

 

[OrangeFlame]

NIEUW SCHEMA FULLBODY 01-11-10

Zal het schema in een aparte post neerzetten wat het ongeveer inhoud.

Squat, JAWEL SQUAT! eindelijk weer eens.
12x60
8x70
8x80

Deadlift
6x120
6x120
6x130

Bankdrukken
8x70kg
8x74kg
6x80kg met spot

dumbbell shoulder press
8x22kg
6x24kg
8x24kg

Skullcrushers met dumbbell
8x34kg
8x36kg
8x36kg

Pull-ups
8xBW, daarna wat curls met lege stang
8xBW, daarna wat curls met lege stang
8xBW, daarna wat curls met lege stang


Commentaar: Moet even wennen weer hoor aan dit schema. Geen verbazingwekkende gewichten, ik heb dan ook geen trainingspartner, had alleen wat hulp bij het bankdrukken en schouder drukken. Hoop dat ik hierop wat ga gainen en sterker word. Sets hou ik bij 3, reps moet ik nog even kijken, weet niet hoe sterk ik ben bij alle lifts. Ik doe deze week waarschijnlijk MA-WO-VR

 

[OrangeFlame]

TRAINING FULLBODY 03-11-10

Niet gesquat ivm MEGA spierpijn!

Leg extensions
12x70kg
8x80kg
8x80kg

tussendoor beetje kuiten

Bent over rows
12x60kg
8x70kg
8x80kg

Benchpress
8x64kg
8x70
6x80, daarna 6x60kg

Seated military press
8x44kg
8x44kg
6x50kg

CGBP smithmachine
8x smith+15kg elke kant
7x smith+17kg elke kant
7x smith+17kg elke kant
tussendoor 3 setjes van 60kg tricep extensions

Barbell curls
8x30kg
8x34kg
8x34kg

Buik


Commentaar: Ging wel aardig, tevreden over mn BOR's, gingen goed, goede uitvoering ook, lekker. Bench ook niet ontevreden over, nog geen mega gewichten, maar toch.

 

[OrangeFlame]

TRAINING FULLBODY 08-11-10

Benchpress
8x70kg
8x80kg, met wat spot
1x90kg, 4x80kg, 4x70kg

Squat
8x70kg
8x85kg
6x100kg, ging lekker!

Deadlift
6x120
6x140
6x130

Dumbbell shoulder press
8x22kg, djezus wat een verschil met vorige week, ging heel makkelijk
8x26, met lichte spot, ging lekker!

Skullcrushers met EZ-bar
10x ezbar+10kg elke kant
8x ezbar+12kg elke kant
8x ezbar+15kg elke kant, met lichte spot

Pull ups
3x8xBW

Commentaar: Vorige week vrijdag heb ik ook gewoon getraind, maar ben te lui geweest om te posten. Vandaag ging wel goed, had ook een trainingspartner, dus dat was sweet. Squat ging lekker, kan gelijk zwaarder pakken omdat ik weet dat er iemand achter me staat. Schouders ging echt super, ik was erg verbaast, maar 2 setjes omdat ik op wou schieten.

 

[OrangeFlame]

Voedingsschema beetje aangepast, een maaltijd brood vervangen door een maaltijd rijst met kip. komt in alles beter uit dus ben dr blij mee

 

[OrangeFlame]

Training FULLBODY 15-11-10'

Deadlift
6x130
4x150
15x110

Squat
8x70
6x90
3x105, was nog te zwaar

Bankdrukken
8x70
8x80 ,met spot
6x90 ,met spot

Dumbbell schouder press
8x22kg
8x26kg, met wat spot op het eind
6x28kg, met wat spot

Barbell curl superset met tricep extensions
3 setjes, met oplopend gewicht.

Commentaar: Gesloopt aan het eind van de training. Squatten viel wel zwaar na het deadliften. Weet wel dat met dit schema weinig aandacht aan armen en borst komt.

 

[OrangeFlame]

TRAINING FULLBODY 19-11-10'

Horizontal Leg press
10x75kg elke kant
8x90kg elke kant
6-8x105 elke kant

Deadlift
13x120kg
8x130kg
6x140kg

Incline dumbbell press
8x26kg
8x30kg
6x34kg

Barbell shrugs
15x60kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg zoiets

Tricep skullcrushers per arm, variatie
4x8-10x12kg

Dumbbell curls, superstrict
per arm:

8x14kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg

Commentaar: Leg press heb ik niet goed op het gewicht gelet, ging wel lekker, probeer nu echt m'n handen weg te houden. Deadliften ging ook goed, gekozen voor meer reps lichter gewicht, ipv minder reps zwaar gewicht. Dumbbell curls branden m'n bicep af, echt erg haha. Licht gewicht en toch zo effectief. Goed getraind!

 

[OrangeFlame]

TRAINING FULLBODY 22-11-10'

Deadlift
3x150
3x160
3x150

Squat
8x85
6x90
3x105
5x80

Bankdrukken
8x80, met spot
8x80, met spot
5-6x 100 alleen negatief, daarna 80 3x negatief ofzo

Shoulder press seated
8x44kg
8x50kg
6x54kg

Bench dips
8xbw+35kg
8xbw+45kg
8xbw+55kg

Pull ups
3x8xbw

Commentaar: Ging wel goed. Deadlifts geprobeert minder reps meer gewicht, 170 geprobeerd, maar dat ging nog echt niet met rechte rug. Bankdrukken ging voor geen meter. Triceps was weer wel lekker.

 

[OrangeFlame]

TRAINING FULLBODY 24-11-10'

Squat
8x90
8x100 met spot
3x110 met spot, nog te zwaar

Incline bench press
8x60
8x70
6x80, met spot

Schouder dumbbell press
8x24
8x26
6x30, met spot

BOR
8x70
8x80
8x90, man zwaaaaar

Barbell curls + rope tricep extenions


Commentaar: Wel redelijk getraint. MEt 3 personen waarvan 1 net begint dus moet je wat tijd investeren.