overkill? meer rusten?

[basvleeming]

hallo,

ik ben bas 18 jaar 1,82 80kilo.

ben laatst voor een nieuwe schema gegaan.

mijn schema:
split schema 2 dagen

dag 1 schouders borst triceps
dag 2 benen rug biceps

ik gebruik deze supplementen:
whey
magnificent
en voor pre workout: stacker 2 rush

ik train maandag t/m vrijdag soms ook de zondag maar meestal cardio.

mijn oefeningen dag 1:
benchpress 4x8
chest flys 3x12
cable cross over up
cable cross over down
incline dumbel press 3x10
skullcrushes 3x12
triceps pushdown 3x10
pull back 3x10
shoulder press 3x12
militairypress 3x8
up right barbell row 3x10
shrugs 3x12

dag 2:
deadlift 4x6
squat 4x8
barbell row 4x8
biceps curl 4x8
sidecurl 3x8
hammercurl 3x8
latpull down 3x10
reverse curl 3x10
legpress 3x12
leg extension 3x12
pull ups zovaak mogelijk.

wat vinden jullie van mijn trainings wijze?
en is het misschien beter om bijvoorbeeld woensdag een rustdag te nemen?
misschien ook goed om van oefeningen te veranderen?

mvg, Bas

Klik om meer te lezen...

 

[RobbertK]

Je kennis is zwaar onder de maat, begin maar eens met die op peil brengen.

 

[basvleeming]

Je kennis is zwaar onder de maat, begin maar eens met die op peil brengen.

Klik om te verkleinen...

wat bedoel je hier mee?

 

[Patrick741]

Als ik jou was zou ik doen :
Dag 1 : borst + biceps/triceps
Dag 2 : bovenbenen
Dag 3 : rug + biceps/triceps
Dag 4 : schouders + kuiten

Piramide training, herhalingen omlaag, gewicht omhoog.
Zelf doe ik : 15,12,10,8

 

[basvleeming]

Als ik jou was zou ik doen :
Dag 1 : borst + biceps/triceps
Dag 2 : bovenbenen
Dag 3 : rug + biceps/triceps
Dag 4 : schouders + kuiten

Piramide training, herhalingen omlaag, gewicht omhoog.
Zelf doe ik : 15,12,10,8

Klik om te verkleinen...

kijk hier kan ik wat mee.
met de herhalingen is idd een goeie tip zelf zat ik daar ookal aan te denken.

maar voor heen trainde ik ook verdeeld over de dagen maar ik vind dit zelf beter werken. vooral met mijn voorruit gang hoe ik nu train en toen.

toen was mijn schema:
dag 1 borst triceps
dag 2 schouders biceps
dag 3 rug benen

ik merk nu veel sneller voorruit gang.
maar het is wel beter om voor de benen een extra dag te nemen denk ik?

bedankt!

 

[basvleeming]

ik ben van plan om een nieuw schema te maken:

6x per week trainen.

dag 1 borst triceps
dag 2 biceps rug
dag 3 benen schouders

mvg, Bas vleeming

 

[dekerel]

dan pak je dus de dag na schouders je borst, lijkt me niet slim.. maar zolang je er op vooruit gaat..

 

[basvleeming]

dan pak je dus de dag na schouders je borst, lijkt me niet slim.. maar zolang je er op vooruit gaat..

Klik om te verkleinen...

hoe zou ik dit beter kunnen aanpakken? bedankt voor je tip

 

[jimmy010]

ik ben van plan om een nieuw schema te maken:

6x per week trainen.

dag 1 borst triceps
dag 2 biceps rug
dag 3 benen schouders

mvg, Bas vleeming

Klik om te verkleinen...

Ik train zelf 6 dagen in de week.


dag1 borst triceps
dag2 rug biceps
dag3 schouders benen
dag4 rust

en dan weer het zelfde alleen ik zit thuis verder geen werk dus ik kan het wel hebben en het gaat goed.
en als ik t niet zou doen denk ik dat ik knettergek word thuis haha.


grt jim

 

[basvleeming]

Ik train zelf 6 dagen in de week.


dag1 borst triceps
dag2 rug biceps
dag3 schouders benen
dag4 rust

en dan weer het zelfde alleen ik zit thuis verder geen werk dus ik kan het wel hebben en het gaat goed.
en als ik t niet zou doen denk ik dat ik knettergek word thuis haha.


grt jim

Klik om te verkleinen...

hee bedankt jim,

ik ben er gister mee begonnen met dit schema!
welke oefeningen pak jij allemaal per spiergroep?

mvg, Bas vleeming

 

[Ano_93_94]

Maandag borst triceps / internal excternel Rotation

Dinsdag rug traps biceps / rotator cuff oefeningen

Donderdag benen ( hamstrings quads )

Vrijdag schouders / kuiten e.v.t abs rotator cuff en ex/ int Rotations