overtraining?

[Imlegit]

Ik heb een vraag maar weet niet of ik hem hier moet plaatsen..ik zit nu in een test deca kuur. In ieder geval wil ik nu is proberen om bepaalde spiergroepen 2x in de week te trainen. Kan ik nog dippen als ik de dag ervoor schouders getraint heb?? Ik vraag me af of die paar series schade zullen toebrengen aan mijn nog niet herstelde schouders. Jullie zullen nu vast zeggen waarom pak je triceps dan niet bij schouders? Nou omdat de dag ervoor ik ook al triceps heb getraint.

Klik om meer te lezen...

 

[Blackjackie]

Post je schema eens hier kunnen we niet veel meer
Met kan ik morgen nog dippen

 

[porterhouse]

Is dit wat voor je ?
Voor iedereen die een schema zoekt:

Volledig voorbeeldschema:

Maandag:

Borst:
Bench Press 10/8/6
Incline dumbbell Press 10/8/6
Flyes 8/8

Biceps:
dumbbell Curl 10/8/6
Seated dumbbell Curl 8/8
Preacher Curl 8/8

Dinsdag:
Quadriceps:

Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8

Hamstrings:
Romanian Deadlift 10/8/6

Kuiten:
Standing Calf Raises 25/22/20

Donderdag:


Schouders:
Military Press 10/8/6
dumbbell Side Raises 8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8
Triceps:
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 8/8
Cable Pushdown 12/10/8

Vrijdag:
Onderrug:
Deadlift 8/6/6

Rug:
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
Seated Cable Rows 10/8/6

Traps:
Dumbbell Shrugs 10/8/6

Algehele warming-up +-10min. op Crosstrainer en rekken en strekken.