Philosopher - The Beachboy Chronicles

[philosopher]

Jammer van die kramp. Maar toch wel Nice hoor

Klik om te verkleinen...

Geen rare insinuaties kerel anders valt er binnekort per ongeluk een 52kg dumbbell op je voet

Wat zijn Rock 'n rollas?

Good luck with the ass kicking part

Klik om te verkleinen...

You got you awnser denk ik

Philly's back. Flinke bench sessie. Hoe is het met je knie verder, gaat het squatten je weer beter af?

Klik om te verkleinen...

Chick! Long time. Knie is stabiel nooit meer de oude geworden maar er is prima mee te leven en te trainen. Het houdt me iig niet meer tegen

leuk om te volgen maar zijn de training zo nei theel kort? succes verder!

Klik om te verkleinen...

Het ligt niet aan de tijd maar de effort die erin gestoken word natuurlijk. Mijn gemiddelde workout zal er zo uitzien. Ben inderdaad wel vaak binnen het uur klaar.

Kort maar krachtig en minder is meer

Klik om te verkleinen...

jep!

 

[dwarff]

Typ je je schema nog ff uit dan?
Heb je ook al soort van cycles? en wnnr en hoe je van oefeningen gaat veranderen om de zoveel weken? En reps/sets enzo..

 

[Tom509]

nice bench brah k*t van de kramp.

 

[philosopher]

Gisteren

Day 3

Incline BP
8x40kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg

DB Press
2xmax reps x22kg (rep of 20)

BOR ss bent over laterals
3x10x60 - 3x10x8kg

Shrugs
3x10x36kg

DB Curls
3x8x16kg

Done!

 

[gokhann]

nette incline brah

 

[Tom509]

nice incline baas

 

[philosopher]

Thanks brothers of iron!

Today

Day 4

- 1500m Row warm-up

- 15 min mobility work

- 5x1 min Hill sprints 1:1 totale aftstand 1,6km in 11 min totaal

Felt good!

 

[gns]

Nice incline...

wat voor schema houd jij aan? snap de "day 4" nie

 

[philosopher]

Nice incline...

wat voor schema houd jij aan? snap de "day 4" nie

Klik om te verkleinen...

Typ het zo even uit dan is het misschien wa duidelijker

 

[philosopher]

Maaandag ME UB
- ME UB 3RM (roteer elke 2 weken BP/Incl BP/Closed/ Floor press)
- Assistance press 2-3x15-20 (3 weken dezelde)
- Rug oef + Upperback/rear delt superset 3x8-12
- Traps 3x8
- Biceps

Dinsdag Mobility/conditioning
- Warm up
- Mobility
- Sprints/Rows/Crossfit-ish workouts

Woensdag
- Rust

Donderdag ME LB + short finisher
- ME LB 3RM (SQ en DL Roteerd om de 2 weken)
- Posteroir chain 3x10
- Abs
- Finisher kort maar krachtig nog niet bepaald wat

Vrijdag RE UB
- OHP heavy 5x3
- Press oef 3x12-15
- Chins/Lat pulldown superset met upperback /rear delts 3x8-12
- Triceps en biceps

Zaterdag condioning
- Longer run/swim/bike/row/ruck whatever

Zondag
- rust

 

[Tom509]

Thanks brothers of iron!

Today

Day 4

- 1500m Row warm-up

- 15 min mobility work

- 5x1 min Hill sprints 1:1 totale aftstand 1,6km in 11 min totaal

Felt good!

Klik om te verkleinen...

flink conditioneel bezig geweest brah netjes.

 

[wwe]

goed die incline

 

[philosopher]

flink conditioneel bezig geweest brah netjes.

Klik om te verkleinen...

Jep more to follow!

goed die incline

Klik om te verkleinen...

Thanks brah!

 

[philosopher]

Day 5

SQ
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Hyperextensions
3x15xBW+10kg

Tabatta Bike
20sec werken - 10sec rust x 8 rounds

Done!

 

[gokhann]

Gingen de squatsnog zonder grinders.

 

[gns]

lekkere squats bro!

Zat jij dus op de fiets te zweten, toen ik binnen kwam

 

[philosopher]

lekkere squats bro!

Zat jij dus op de fiets te zweten, toen ik binnen kwam

Klik om te verkleinen...

Jep hahaha

---------- Post toegevoegd Thu 12 Jan 2012 om 21:46 ----------

Gingen de squatsnog zonder grinders.

Klik om te verkleinen...

120 was werken maar niet de true max

 

[Tom509]

lekkere squats

 

[philosopher]

Day 6

OHP heavy
3x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg

Bench Press
3x12x60kg

Chin-ups superset with rear delts
8xbw - 8x8kg
6xbw - 8x8kg
5xbw - 8x8kg

Triceps en biceps
3 sets 1 exercise

 

[gns]

Lekker volume op de bp..

Zit iedereen aan de chins... allemaal voor die contest ofzo?