Post workout - Zelf samengesteld

[sanderbaco]

Ik ben van plan om me eigen PWO shake samen te stellen.

dit is wat ik van plan ben:

15gram peptopro
5gram creatine
70gram Dextrose
5gram glutamine peptiden (of 10 gram ik twijfel nog)

1.5 gram taurine (bevordert de omzetting van glycogeen in glucose en dat is de belangrijkste (herstel)brandstof voor de spieren. Taurine is dan ook in staat om snel lichamelijke en geestelijke vermoeidheid te verdrijven. Verder stimuleert Taurine op zeer krachtige wijze de afbraak van melkzuur in de spieren).

1 gram kaneel (helpt je meer voedingsstoffen op te nemen in je spieren! Kaneelextract laadt spieren letterlijk vol met glucose/voedingsstoffen voor herstel en groei.Kaneelextract zorgt dat spieren met eenzelfde hoeveelheid insuline meer voedingsstoffen kunnen opnemen in de spieren).

en 15 min later ongeveer een whey shake met 40gram eiwit icm havermout.

en gebruik 1000mg vitamine c voor me training dus dat lijkt me ook niet meer nodig in mijn shake.

Zijn hier nog aanmerkingen op?

Klik om meer te lezen...

 

[ButchMcDick]

70 gram dextrose, is dat niet een beetje veel?

 

[sanderbaco]

70 gram dextrose, is dat niet een beetje veel?

Klik om te verkleinen...

Ik hanteer 0.8gram per kilo lichaamsgewicht

 

[ButchMcDick]

Oke, zo lang je er maar geen dikke pens van krijgt is het goed. Merk dat bij mezelf al heel snel namelijk.

 

[sanderbaco]

Dat zal niet van de dextrose zijn hoor, een dikke buik daarvan krijgen lijkt me sterk. Zal eerder liggen aan teveel carbs en kcal op de verkeerde tijdstippen. Zoals bijv voor slapen..