problemen voedingsschema

[ikwilkoffie]

Yo gasten ik ben nu twee jaar serieus aan het sporten. Alleen heb ik het idee dat ik weinig resultaat boek de laatste tijd. Aan het sportschema ligt het niet en ik denk dus dat het dan het voedsel is. Ben een dun mannetje die kan blijven eten zonder aan te komen. Ik zal even mijn huidige voedingsschema neerzetten en hoor graag wat jullie anders zouden doen of aan te vullen zouden hebben!

ontbijt: brinta havermout met melk en een banaan.
tussendoor: 2 bruine boterhammen met pindakaas en een eiwittenshake
middageten: 2 eieren met 4 bruine boterhammen met ham en kaas + 2 glazen melk
tussendoor: 2 bruine boterhammen met pindakaas
avondeten: wat de pot schaft (ben student dus is voornamelijk pasta's, rijst etc.)
*trainen*
post workout: 100 gr rijst met 150 gr kip wat groente en saus + eiwittenshake
voor het slapen: 250 gr franse magere kwark
en gedurende de dag: 1L sinaasappelsap

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Verkeerde sectie... Moet in voeding staan.

Maar dat terzijde.. je eet overdag niet veel.. 8 boterhammetjes stelt niet veel voor...
Kom je niet aan dan moet je meer eten.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Vind je het loslaten van "slecht eten" lastig plan dan 1 maaltijd per week in waar je eet wat jij op dat moment wilt.
Puur voor het mentale stukje. Maar hou je de rest van de week wel aan je schema.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

Gebruik de sheet in de bijlage voor je berekeningen
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

 

[ikwilkoffie]

ik dacht echt dat ik in voeding zat, zal wel weer verkeerd geklikt hebben..
Maar bedankt ik zal het gebruiken! Zoals ik het nu zie krijg ik wel genoeg calorieën binnen maar krijg te weinig eiwitten en (goede) vetten binnen.
Zal het even op een rijtje gaan zetten allemaal en aanpassen.

Thanks!