push pull legs schema

[Egbertje]

Hoi gents,

Ik wil graag een PPL schema gaan volgen. Ik kwam de volgende tegen op internet (heb zelf kleine aanpassingen gedaan, personal preference). Wat vinden jullie hiervan?

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Pull ups: 3x8-10
Seated Rows (circuit machine): 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12

Klik om meer te lezen...

 

[Qxx]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/schema-kelei-bodybuilding-com-325411/

 

[mcdo]

Incline bench voor schouder press

 

[Egbertje]

Zijn het niet wat weinig borst oefeningen? Maar 2, en dan 3x5.
Ik heb gister voor het eerst de push dag gedaan en heb aan het eind nog 3x5 flies erbij gepakt omdat ik mijn borst nauwelijks voelde.

Push pull lijkt me een prima schema maar volgens mij kan ik harder/langer trainen. Kan ik dan gewoon zelf oefeningen toevoegen? Of moet ik dit schema gewoon aanhouden sinds ik de spiergroepen nu 2x per week train (PPLPP)

 

[Kjag]

Een fly toevoegen zou goed kunnen, zou deze persoonlijk wel wat hoger in reps doen