raad cut schema

[ifitter]

Ik krijg geen reactie bij mijn vorige post... misschien mijn voeding erbij

Ik had graag wat reactie op mijn voedingsschema.
1m60
52 kg
17 % vetpercentage
30 jaar

Ik sport gemiddeld 5 x per week:3 x bodypump2 x spinning
Volgens mij ligt mijn onderhoud ergens rond de 2000 kcal, dus heb ik mijn schema hier 500 kcal onder gehouden. Dit schema volg ik 6 dagen, zondag is cheat - dag.Mijn doel is nog twee kilo af te vallen en rond de 50 te zitten.

Hebben jullie opmerkingen, tips, suggesties?

Ontbijt: 30 g havermout, 200 g kwark, 100 g melk, 1/4 whey
Snack: 2 rijstwafel, 50 g kalkoenfilet, 1 zoete paprika
Lunch: 100 spinazie, 60g tomaatjes, 75 g kip
30 g havermout, 150 g kwark, 100 g melk, 1/2 appel
Snack: 30 g noten, 1 zoete paprika
Diner: 200 groenten, 75 g kip
20 g havermout, 100 g kwark, 100 g melk
Na training: 2 rijstwafels met 10 g honing
1/4whey met 50g melk
200g kwark

TOTAAL: 1500 kcal

KH:161 g
VET:28 g
EW: 141g

Klik om meer te lezen...

 

[Wheez]

Ziet er goed uit. Zou alleen wat hoger gaan zitten in vetten, dat heb je nu erg laag. En misschien kip/kwark wat afwisselen om te voor komen dat het erg eentonig wordt.

 

[ifitter]

Ja je hebt gelijk ivm die vetten, hoe kan ik ze hoger krijgen? Dan zal ik ook andere dingen moeten schrappen. Wat kan ik dan best vervangen?

 

[Wheez]

Kip vervangen voor vette vis, pindakaas op je rijstwafels?

 

[ifitter]

Welke dingen kan ik dan best laten of minderen? Want dan liggen kcal hoger...

 

[ricky013]

Je zou een gedeelte havermout kunnen laten vallen en hiervoor in de plaats noten pakken, of ergens kwark kunnen vervangen voor eieren.