NielsNo2
Novice
- Lid sinds
- 4 okt 2013
- Berichten
- 11
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Allen,
Ik had al eens eerder een post gedaan in het beginners forum, maar daar kreeg ik erg weinig reactie J
Tot zo’n 8 jaar geleden was ik vrij fanatiek bezig met trainen en voedingschema’s.
Ik zat toen rond de 90 kg en 10%, daar was ik al best tevreden mee.
Door andere prio’s (en ik geef het toe, matige discipline) gestopt met trainen en andere hobby’s gaan doen.
Die andere hobby’s heb ik nu weer aan de kant gezet ivm een gezinsleventje en ik ben weer begonnen met trainen zodat papa zich ook een beetje fit voelt en er ook zo uit ziet J Nu pas weer 6 weekjes bezig, en wat zijn die gezichten zwaar geworden de afgelopen jaren!!
Doel is zowel kracht als massa heb daar niet echt een voorkeur.
Ik train nu FB op zondag en woensdag, alles 3X10 (woensdag begin ik met benen, zondag begin ik met rug):
- Deadlift
- Latt pull
- Seated row
- Squat
- Leg curls
- Calf raises
- Benchpress of Fly’s
- Dumbell militairy press
- Shrugs
- Soms extra isolatie oefening van biceps / triceps
Voeding heb ik overigens aardig op orde.
Wel ervaar ik dat het herstellen na een training toch vrij lang duurt.
Veelal heb ik de volgende training nog lichte spierpijn (vooral hamstrings door deadlift en borst) en merk ik dat de laatste (kleinere) spiergroepen maar matig getrained kunnen worden omdat de benen en rug de meeste energie al hebben gevraagd.
Het uitvoeren van de oefeningen gaat verder als vanzelf (strikt en gecontroleerd) maar ik merk dat ik vaak aan de zware kant train en dat komt wellicht omdat ik al eens eerder veel meer kon en nu daar zo snel mogelijk weer naar toe wil…
Ik train dus trikt en tot failure, 3X10 kan ik op die manier meestal net halen.
Ik speel met de gedachte om over te stappen naar een 2 of 3 dagen split schema.
Aan de andere kant vraag ik me af of ik wellicht iets minder zwaar moet gaan trainen omdat ik nog maar weer net ben begonnen, maar dan gaat mijn gevoel parten spelen (voldaan gevoel heb ik als ik het maximale er uit heb gehaald).
Eigenlijk ben ik een beetje op zoek naar of ik dus nu al goed kan overstappen naar een split schema of dat ik niet zo moet zeuren en gewoon wat rustiger aan moet gaan doen en het moet houden bij 2X FB?
Ik had al eens eerder een post gedaan in het beginners forum, maar daar kreeg ik erg weinig reactie J
Tot zo’n 8 jaar geleden was ik vrij fanatiek bezig met trainen en voedingschema’s.
Ik zat toen rond de 90 kg en 10%, daar was ik al best tevreden mee.
Door andere prio’s (en ik geef het toe, matige discipline) gestopt met trainen en andere hobby’s gaan doen.
Die andere hobby’s heb ik nu weer aan de kant gezet ivm een gezinsleventje en ik ben weer begonnen met trainen zodat papa zich ook een beetje fit voelt en er ook zo uit ziet J Nu pas weer 6 weekjes bezig, en wat zijn die gezichten zwaar geworden de afgelopen jaren!!
Doel is zowel kracht als massa heb daar niet echt een voorkeur.
Ik train nu FB op zondag en woensdag, alles 3X10 (woensdag begin ik met benen, zondag begin ik met rug):
- Deadlift
- Latt pull
- Seated row
- Squat
- Leg curls
- Calf raises
- Benchpress of Fly’s
- Dumbell militairy press
- Shrugs
- Soms extra isolatie oefening van biceps / triceps
Voeding heb ik overigens aardig op orde.
Wel ervaar ik dat het herstellen na een training toch vrij lang duurt.
Veelal heb ik de volgende training nog lichte spierpijn (vooral hamstrings door deadlift en borst) en merk ik dat de laatste (kleinere) spiergroepen maar matig getrained kunnen worden omdat de benen en rug de meeste energie al hebben gevraagd.
Het uitvoeren van de oefeningen gaat verder als vanzelf (strikt en gecontroleerd) maar ik merk dat ik vaak aan de zware kant train en dat komt wellicht omdat ik al eens eerder veel meer kon en nu daar zo snel mogelijk weer naar toe wil…
Ik train dus trikt en tot failure, 3X10 kan ik op die manier meestal net halen.
Ik speel met de gedachte om over te stappen naar een 2 of 3 dagen split schema.
Aan de andere kant vraag ik me af of ik wellicht iets minder zwaar moet gaan trainen omdat ik nog maar weer net ben begonnen, maar dan gaat mijn gevoel parten spelen (voldaan gevoel heb ik als ik het maximale er uit heb gehaald).
Eigenlijk ben ik een beetje op zoek naar of ik dus nu al goed kan overstappen naar een split schema of dat ik niet zo moet zeuren en gewoon wat rustiger aan moet gaan doen en het moet houden bij 2X FB?
En ik moet zeggen dat ik dat vroeger (jaren geleden) ook veelal heb gedaan. Maar dat kan ook goed aan mijzelf liggen (TE goed willen doen).