richtlijnen voeding?

[.ppjw]

Hoi, ik ben bezig om voor mezelf een voedingsschema samen te stellen (bulk), nou wil ik graag weten:
- wat is de optimale verhouding EKV in procenten
- wat zijn de richtlijnen voor de totale calorische inname per dag?

BVD

Klik om meer te lezen...

 

[Dani]

Verhouding: is voor iedereen verschillend maar geloof dat voor de gemiddelde mens 35/50/15 gebruikelijk is, of iig in die richting.
Totaal kcal: hangt af van je doel, gewicht, lengte, bewegingspatroon, training.
Maar gemiddelde vrouw 2200 kcal, man zal ergens rond de 2800 kcal zitten (riep voorlichtingsbureau vd voeding poosje terug)

Maar nogmaals: is voor iedereen anders en in afhankelijk van heel veel factoren, bovenstaande antwoorden kun je dus zo goed als niets mee.
Tip: ga de stickys hier op de site eens doorlezen.

Gr. D.

 

[Big'r]

One word: STICKIES

 

[Ruud]

- wat zijn de richtlijnen voor de totale calorische inname per dag?

Klik om te verkleinen...

iemand ff zin om de berekening nog eens ff te posten, vind 'm nergens

thx

 

[wazzup]

minimaal 2 gram eiwit per kilo
25 - 30% vet
de rest aanvullen KH.

 

[andrew]

iemand ff zin om de berekening nog eens ff te posten, vind 'm nergens

thx

Klik om te verkleinen...

www.lijfsportenmiddelen.nl staat een goede op.

 

[Koning Eenoog]

Wat wazzup zegt, persoonlijk zou ik minimaal 3 gram eiwit per kg vvm nemen om uiteindelijke verhouding wat beter te krijgen.

 

[Jopie]

Koop het boek Championship bodybuilding van Chris Aceto

 

[Leophyte]

iemand ff zin om de berekening nog eens ff te posten, vind 'm nergens

thx

Klik om te verkleinen...

Die berekening heb ik ook van deze site in een of ander topic, maar hier issie:
ps. Die voorbeeldberekening, dat ben ik niet maar wel handig zo!

Een eenvoudige en redelijk acurate manier om je dagelijks energie-verbruik te berekenen is de Harris-Benedict methode.
Hier volgt hoe je te werk gaat, en daarna kan je ook berekenen hoeveel vet je per dag/week grofweg zal verliezen.

De formule voor mannen gaat als volgt; vermenigvuldig je gewicht in ponden x 13,8 vervolgens je lengte in inch x 5.
Dan je leeftijd x 6.8 en de uitkomst daarvan verminderen van 67.
De 3 berekeningen optellen en je hebt grofweg het totaal dagelijks energieverbruik in kcal.

Dit is een voorbeeld van mijzelf:

178 pond (gewicht 80.2kg/0.45) x 13,8 = 2456
67,3 inch (lengte 172.5cmx0.39) x 5 = 336,5
25 (leeftijd) x 6,8 = 170
67 - 170 = -103

 

[.ppjw]

thx ga gelijk even calculeren

 

[Ruud]

Die berekening heb ik ook van deze site in een of ander topic, maar hier issie:
ps. Die voorbeeldberekening, dat ben ik niet maar wel handig zo!

Een eenvoudige en redelijk acurate manier om je dagelijks energie-verbruik te berekenen is de Harris-Benedict methode.
Hier volgt hoe je te werk gaat, en daarna kan je ook berekenen hoeveel vet je per dag/week grofweg zal verliezen.

De formule voor mannen gaat als volgt; vermenigvuldig je gewicht in ponden x 13,8 vervolgens je lengte in inch x 5.
Dan je leeftijd x 6.8 en de uitkomst daarvan verminderen van 67.
De 3 berekeningen optellen en je hebt grofweg het totaal dagelijks energieverbruik in kcal.

Dit is een voorbeeld van mijzelf:

178 pond (gewicht 80.2kg/0.45) x 13,8 = 2456
67,3 inch (lengte 172.5cmx0.39) x 5 = 336,5
25 (leeftijd) x 6,8 = 170
67 - 170 = -103

Klik om te verkleinen...

IDEAAL thx voor de handige berekening

 

[lionel]

Die berekening heb ik ook van deze site in een of ander topic, maar hier issie:
ps. Die voorbeeldberekening, dat ben ik niet maar wel handig zo!

Een eenvoudige en redelijk acurate manier om je dagelijks energie-verbruik te berekenen is de Harris-Benedict methode.
Hier volgt hoe je te werk gaat, en daarna kan je ook berekenen hoeveel vet je per dag/week grofweg zal verliezen.

De formule voor mannen gaat als volgt; vermenigvuldig je gewicht in ponden x 13,8 vervolgens je lengte in inch x 5.
Dan je leeftijd x 6.8 en de uitkomst daarvan verminderen van 67.
De 3 berekeningen optellen en je hebt grofweg het totaal dagelijks energieverbruik in kcal.

Dit is een voorbeeld van mijzelf:

178 pond (gewicht 80.2kg/0.45) x 13,8 = 2456
67,3 inch (lengte 172.5cmx0.39) x 5 = 336,5
25 (leeftijd) x 6,8 = 170
67 - 170 = -103

Klik om te verkleinen...

erg tof, tx!