Rippetoe indeling
- Topic starter Sender
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 1.830
- Volgers 4
-
- Tags
- rippetoe
- Lid sinds
- 18 mei 2009
- Berichten
- 1.231
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 26%
Wouterr17
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2011
- Berichten
- 1.057
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 18 mei 2009
- Berichten
- 1.231
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 26%
Wouterr17
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2011
- Berichten
- 1.057
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
wat is niet met gewichten, of snap ik je gewoon neit
Sorry, ik haalde het rippetoe schema en een andere door elkaar.
Dit is niet het rippetoe-schema, maar volgens mij is het er wel enigzins van afgeleid.
Kan iemand mij vertellen of dit een goed schema is en of het in de dagen dat ik kan trainen (5x, ma,di,wo,do,zat) in te delen is?
Dit is niet het rippetoe-schema, maar volgens mij is het er wel enigzins van afgeleid.
Kan iemand mij vertellen of dit een goed schema is en of het in de dagen dat ik kan trainen (5x, ma,di,wo,do,zat) in te delen is?
- Lid sinds
- 4 nov 2011
- Berichten
- 101
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 18%
bedankt voor de reacties.
Ik heb toch maar besloten om naar 4 dagen per week te gaan, met het volgende schema;
Dag 1
Borst, Triceps
Incline Barbell Bench Press 15 / 12 / 6 / 6 / /
Barbell Bench press 10 / 6 / 6 / 8
Dumbbell Bench Press 8 / 8 / 8
Incline Flyes 10 / 10 / 10
Small Bench Press 10 / 6 / 6
Seated Overhead Barbell Triceps Extension 8 / 8
Triceps Dumbbell Kickback 8 / 8
Dag 2
Benen
Barbell Squat To Bench 15 / 12 / 6 / 6 / 8
Calf Press On The Leg Press 10 / 6 / 6 / 8
Dumbbell Rear Lunge 8 / 8
Lying Leg Curl 8 / 8 / 10
Superset
Leg Extension 8 / 8 / 10
Cross Body Crunch 15 / 15 / 15
Reverse Crunch 15 / 15 / 15
Dag 3
Rust
Dag 4
Rug, Biceps
T-Bar Row 15 / 12 / 6 / 6 / 8
Front Pulldown 6 / 6 / 8
Seated Cable Rows 8 / 8
Chin Ups 10 / 8 / 6
Wide Grip Standing Barbell Curl 10 / 6 / 6
Dumbbell Prone Incline Curl 8 / 8
One Arm Dumbbell Preacher Curl 8 / 8
Dag 5
Schouders
Seated Barbell Military Press 15 / 12 / 6 / 6 / 8
Front Dumbbell Raise 6 / 6 / 8
Bent Over Reverse Flyes 8 / 8 / 8
One Arm Side Lateral Raises 6 / 8
Superset
Front Plate Raise 6 / 8
Donkey Calf Raises 15 / 10 / 8 / 8
Seated Calf Raises 12 / 8 / 8
Dag 6
Rust
Dag 7
Rust
Is dit een goed schema?
Zal ik hiermee even veel groeien als het originele rippetoe schema? (Het rippetoe schema spreekt mij wel aan alleen ik ben zo bang dat ik mn rug verkloot)
Ik heb toch maar besloten om naar 4 dagen per week te gaan, met het volgende schema;
Dag 1
Borst, Triceps
Incline Barbell Bench Press 15 / 12 / 6 / 6 / /
Barbell Bench press 10 / 6 / 6 / 8
Dumbbell Bench Press 8 / 8 / 8
Incline Flyes 10 / 10 / 10
Small Bench Press 10 / 6 / 6
Seated Overhead Barbell Triceps Extension 8 / 8
Triceps Dumbbell Kickback 8 / 8
Dag 2
Benen
Barbell Squat To Bench 15 / 12 / 6 / 6 / 8
Calf Press On The Leg Press 10 / 6 / 6 / 8
Dumbbell Rear Lunge 8 / 8
Lying Leg Curl 8 / 8 / 10
Superset
Leg Extension 8 / 8 / 10
Cross Body Crunch 15 / 15 / 15
Reverse Crunch 15 / 15 / 15
Dag 3
Rust
Dag 4
Rug, Biceps
T-Bar Row 15 / 12 / 6 / 6 / 8
Front Pulldown 6 / 6 / 8
Seated Cable Rows 8 / 8
Chin Ups 10 / 8 / 6
Wide Grip Standing Barbell Curl 10 / 6 / 6
Dumbbell Prone Incline Curl 8 / 8
One Arm Dumbbell Preacher Curl 8 / 8
Dag 5
Schouders
Seated Barbell Military Press 15 / 12 / 6 / 6 / 8
Front Dumbbell Raise 6 / 6 / 8
Bent Over Reverse Flyes 8 / 8 / 8
One Arm Side Lateral Raises 6 / 8
Superset
Front Plate Raise 6 / 8
Donkey Calf Raises 15 / 10 / 8 / 8
Seated Calf Raises 12 / 8 / 8
Dag 6
Rust
Dag 7
Rust
Is dit een goed schema?
Zal ik hiermee even veel groeien als het originele rippetoe schema? (Het rippetoe schema spreekt mij wel aan alleen ik ben zo bang dat ik mn rug verkloot)
Dat bedoelde ik ook niet.
Vroeg alleen of dit schema goed is, en ik beweer nergens dat dit een rippetoe schema is.
En ik wil loever niet deadliften omdat ik daarna 3 dagen last heb, voelt niet goed.
Dan heb je geen goede techniek. Zoek is op youtube voor een goede deadlift tutorial, er staan instructies van Mark Rippetoe zelf per oefening in de vorm van een video online.
comingup
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 699
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Investeer wat tijd in het bestuderen en leren van een goede squat, deadlift én bench techniek. Hier zul je heel je trainingcarriere profijt van hebben. Kijk instructiefilmpjes, lees veel, en bestudeer mensen die weten wat ze doen. Daarna kun je gewoon een klassiek rippetoe schema doen. Hier ben ik ook mee begonnen, en ik heb er veel progressie mee geboekt. Het is belangrijk dat je niet te zwaar begint. Je doel is om elke training gewicht toe te voegen, dus begin gewoon lekker licht. Het wordt vanzelf wel zwaarder.
thanx voor de tips!
Ben nu met dit schema begonnen en ga dit denk een tijdje volgen;
http://www.nutriplanet.be/trainingsschema2.asp?id=26
Verder zal ik de technieken achter de squat,lift en bench bestuderen en oefenen.
Als ik er klaar voor ben stap ik dan wellicht over aar het rippetoe schema
Ben nu met dit schema begonnen en ga dit denk een tijdje volgen;
http://www.nutriplanet.be/trainingsschema2.asp?id=26
Verder zal ik de technieken achter de squat,lift en bench bestuderen en oefenen.
Als ik er klaar voor ben stap ik dan wellicht over aar het rippetoe schema
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 371
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 77kg
ik ben geen echte beginner meer , heb een jaar split schema gedaan ben gegroeid maar wil meer massa pakken. welk schema raad je mij aan? een rippetoe ? of is dit juist voor beginners?
s4ndro
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2010
- Berichten
- 2.695
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 77kg
likwit
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 1.388
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 14%
Met jouw stats ben je een beginner.
Ga aan de slag met Rippetoe om een basis op te bouwen.
Dat is een slecht schema. Overkill aan schouder oefeningen, 11!!!! sets aan presses voor de borst in 1 training, geen deadlift, net zoveel borst oefeningen als been oefeningen, geen bent-over row, nutteloze verschillen in aantallen sets en reprange? Bullshit.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 371
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 77kg
ben nu pas weer begonne met squate en deadlift , bench press doe ik 8x 75kg , maar split schema prikkel je de spieren toch meer door meer oefeningen te doen?
