Rippetoe indeling

[chrisk]

ben nu pas weer begonne met squate en deadlift , bench press doe ik 8x 75kg , maar split schema prikkel je de spieren toch meer door meer oefeningen te doen?

Klik om te verkleinen...

Hoeft niet perse. Dat het een split is of niet zegt weinig. Het kan met meer of minder oefeningen, meer of minder volume, etc. Wel heb je natuurlijk makkelijker ruimte voor assistance oefeningen. Maar die moeten dan wel nut hebben en/of nodig zijn.

Als je een split fijn vind zou ik aanraden te kijken naar madcow/bill starr 5x5 schema's en dat verdelen naar een 4x per week upper/lower of push/pull split. Daar kan dan makkelijk wat assistance bij, maar hou het redelijk en kies daarvoor efficiente compounds. 1 assistance oefening voor: squat, bench press, overhead press, en rows of cleans.. zal al snel genoeg zijn.

 

[Ano_1994]

Hoeft niet perse. Dat het een split is of niet zegt weinig. Het kan met meer of minder oefeningen, meer of minder volume, etc. Wel heb je natuurlijk makkelijker ruimte voor assistance oefeningen. Maar die moeten dan wel nut hebben en/of nodig zijn.

Als je een split fijn vind zou ik aanraden te kijken naar madcow/bill starr 5x5 schema's en dat verdelen naar een 4x per week upper/lower of push/pull split. Daar kan dan makkelijk wat assistance bij, maar hou het redelijk en kies daarvoor efficiente compounds. 1 assistance oefening voor: squat, bench press, overhead press, en rows of cleans.. zal al snel genoeg zijn.

Klik om te verkleinen...

hmm ,, ik snap het niet helemaal , heb je geen voorbeeld? ik heb een jaar 3day split schema gedaan maar wil meer massa pakken nu . en heb ruimte voor 2-3 keer fitnisse in de week ( doe al 2 keer op school op machines tot failure )