Rippetoe schema

[Ano_1994]

Workout A

3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x5 dips
2x5 barbell curle
Workout B

3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans
3x5 bent rows


graag reactie? heb er biceps oefening bijgegooid .

Klik om meer te lezen...

 

[roeierd]

Kan je doen, maar is absoluut niet nodig. Je armen zullen heus wel groeien.

 

[chrisk]

Nice, het zijn tenminste geen half dozijn curl variaties voor een of ander buitensporig volume.

Ik vind het heel goed dat je power cleans wilt doen, en ze zijn zeker mooi te combineren met rows erna. Pull ups kunnen er dan na een tijdje ook nog bij, of afwisselen.

Kijk dan wel even wat je met het volume van die oefeningen doet. De cleans zou ik dan (na een tijdje wennen) voor 5x3 doen, en voor pull ups kun je dan mooi meer met andere rep/set combinaties spelen of juist weinig reps en zwaar gewicht aan je riem hangen. Maar let op het totaal en voel je niet gedwongen al die oefeningen met 3x5 te doen en ook nog eens elke training verhogen.

Zelf zou ik zeggen een paar weken 3x5 cleans en rows, en als het wat moeilijker begint te worden over gaan op 5x3 cleans en 3x5 rows per training afwisselen met 3x5 weighted pullups.

Go for it!

 

[Ano_1994]

Nice, het zijn tenminste geen half dozijn curl variaties voor een of ander buitensporig volume.

Ik vind het heel goed dat je power cleans wilt doen, en ze zijn zeker mooi te combineren met rows erna. Pull ups kunnen er dan na een tijdje ook nog bij, of afwisselen.

Kijk dan wel even wat je met het volume van die oefeningen doet. De cleans zou ik dan (na een tijdje wennen) voor 5x3 doen, en voor pull ups kun je dan mooi meer met andere rep/set combinaties spelen of juist weinig reps en zwaar gewicht aan je riem hangen. Maar let op het totaal en voel je niet gedwongen al die oefeningen met 3x5 te doen en ook nog eens elke training verhogen.

Zelf zou ik zeggen een paar weken 3x5 cleans en rows, en als het wat moeilijker begint te worden over gaan op 5x3 cleans en 3x5 rows per training afwisselen met 3x5 weighted pullups.

Go for it!

Klik om te verkleinen...

die power cleans gaat hem niet worden denk pull ups. maar ik ben nog aanht twijfelen tussen dit schema en een fullbody. heb al een jaar split schema gedaan ben gegroeid maar wil nu meer massa pakken