Rippetoe

[Flanx]

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans)
**2x8 Chin -ups (aanbevolen als je de cleans doet)


Ik doe dit schema al een week of twee, maar mijn krachttraining duurt echt maar 20 minuten:s, want ik twijfel of het wel effectief is?

Klik om meer te lezen...

 

[philosopher]

Als beginner dit programma volgen by the book zal zorgen voor super resultaat. Laat je niet pakken door het meer is beter principe. Je hebt niet veel nodig om je spieren genoeg te prikkelen hier hoef je geen fancy dingen voor te doen. De rest is overkill.

 

[Klaas2]

techniek 100%? warm-up voor de lifts? pauzes tussen lifts? eventueel stretching? abtraining na lifts?

20 mins is iig best weinig

 

[HeEvers]

20 min is idd een beetje aan de korte kant, maar in het begin train je uiteraard een stuk lichter, hoe verder je vordert, des te zwaarder de gewichten worden en des te langer je work-out.

Maar zoals hierboven al wordt gezegd, doe je wel warming up setjes?

 

[Flanx]

Nee, helemaal niet haha, dus daar ligt het aan!

Hoeveel warming-up setjes moet ik doen?

 

[Laak]

1 á 2 per spiergroep met de helft van het gewicht van een werkende set, met hetzelfde aantal herhalingen...

 

[Tibo123]

Als beginner dit programma volgen by the book zal zorgen voor super resultaat. Laat je niet pakken door het meer is beter principe. Je hebt niet veel nodig om je spieren genoeg te prikkelen hier hoef je geen fancy dingen voor te doen. De rest is overkill.

Klik om te verkleinen...

OFF topic maarja, hoe kenmerk je beginner? aan de tijd hij traint of gewicht?
omdat ik namelijk na 8 maand split niet veel bijgekomen ben en twijfel om rippetoe te beginnen, als die split zo word aangeraden voor massa..

 

[Tibo123]

nvm

 

[train and gain]

Ik zelf train nu 1,5 jaar en ben ook weer begonnen met rippetoe. In het begin ook al eens gedaan daarna split schema's, maar nu gewoon weer rippetoe omdat ik daar lekker op groei. Dus dat van dat het alleen voor beginners is IMO niet helemaal waar.

Kijk ook eens in dit topic wat ik ooit gestart ben http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/starting-rippetoe-182812/

Hier staat ook veel info over Rippetoe. Succes!

 

[Flanx]

Zal er eens even een kijkje nemen

 

[fmhaak]

Train zelf dit programma "http://stronglifts.com/" bevalt goed. +/- in 1 uur klaar.

gr

Frank

 

[philosopher]

OFF topic maarja, hoe kenmerk je beginner? aan de tijd hij traint of gewicht?
omdat ik namelijk na 8 maand split niet veel bijgekomen ben en twijfel om rippetoe te beginnen, als die split zo word aangeraden voor massa..

Klik om te verkleinen...

Er zijn tabellen voor die dat inzichtelijk maken ben er zelf niet kapot van maar ze werken redelijk als leidraad. Imo als je alleen nog split hebt getraint zou je goed kunnen starten met Rippetoe. Het volume en intensiteit is heel anders dan wat he gewend bent zo kun je er lekker in rollen en als het goed gaat uitbouwen of bijvoorbeeld overstappen naar bijv. Bil starr

 

[Twisters]

Ik doe ook Rippetoe en ik ben er toch echt wel 40-45 min mee bezig hoor.
Ook in het begin.
Gewoon lekker opwarmen met alleen de bar, dan 40-50% van je werkset, dan knallen.

Lekker snel klaar toch, ik vind het heerlijk!

 

[Ano_1989_82]

Kijk hier eens naar: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm

Warm-up Sets:

Before all your working sets it is best to do a few warm-up sets. Specifically for your first lift. You don't have to do the whole thing for the other lifts but definitely the first.

What you do is you ramp your weight up to your working sets.

For Example:

o 2x5xbar (sets x reps x weight)
o 1x5x85
o 1x3x125
o 1x2x155

And the working set weight would be 175.

If you are lifting you're working sets fewer than 150 I would cut out the 3rd warm-up set of 1x5 because it won't be needed.

Klik om te verkleinen...

Dus een warming up van:
o 2x5xbar (sets x reps x weight)
o 1x5x50%
o 1x3x70%
o 1x2x90%

En het is normaal dat je in begin ook minder lang bezig bent. Doordat het gewicht licht is ga je niet zo lang pauze nemen tussen je sets en oefeningen. Naarmate het zwaarder begint te worden ga je wat langer pauze nemen.

Als het in week 3 echt nog heel gemakkelijk gaat dan zit je wel te laag in gewicht, de meeste zitten in week 4 aan hun "voormalige" 5RM.

 

[critmonster]

techniek 100%? Warm-up voor de lifts? Pauzes tussen lifts? eventueel stretching? abtraining na lifts?

20 mins is iig best weinig

Klik om te verkleinen...

nee

 

[TheRick]

Ik doe zelf ook rippetoe en het bevalt mij super.. Ik geef je een tip:

Download : http://spreadsheets.google.com/ccc?key=pllSQp6ZHNaAqFFppDIu_JA&hl=en (oude link verwijderd, nieuwe link erin, credits: springfield )

Daar kan je alles invullen in gewicht (let wel op 'lbs'). Dan word alles automatisch voor jou ingevuld, inclusief warm up setjes.
Op deze manier doe ik het zelf ook ! En na de trainingen van rippetoe pak ik mijn abs nog een keer hard aan.
Met een 1x10,1x10,1x10 (superset) x 3. (BOSU)

 

[Ano_1989_82]

Ik doe zelf ook rippetoe en het bevalt mij super.. Ik geef je een tip:

Download : http://www.scribd.com/doc/3382978/Starting-Strength-Logbook-Calculator

Daar kan je alles invullen in gewicht (let wel op 'lbs'). Dan word alles automatisch voor jou ingevuld, inclusief warm up setjes.
Op deze manier doe ik het zelf ook ! En na de trainingen van rippetoe pak ik mijn abs nog een keer hard aan.
Met een 1x10,1x10,1x10 (superset) x 3. (BOSU)

Klik om te verkleinen...

Je kan het ook hier downloaden: http://spreadsheets.google.com/ccc?key=pllSQp6ZHNaAqFFppDIu_JA&hl=en

Dan moet je niet registreren op die website (scribd.com).

 

[TheRick]

Je kan het ook hier downloaden: http://spreadsheets.google.com/ccc?key=pllSQp6ZHNaAqFFppDIu_JA&hl=en

Dan moet je niet te registreren op die website (scribd.com).

Klik om te verkleinen...

Idd, die is beter. Thanks (wist het zelf ook niet haha.)

 

[Klaas2]

Dit lees ik net:

I heard there were Rows in this program. Where are they?

Here is how Mark Rippetoe feels about replacing cleans with rows in a nutshell:

My opinion about barbell rows is as follows: **** barbell rows. Really. **** them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine.

Klik om te verkleinen...

Powercleans are taught before rows and pull-ups are taught before rows and Rip has demonstrated as much in the gym. Rippetoe doesn't even teach rows to novices. The rows were a change made by kethnaab because the original workout in SS had power cleans and he felt that power cleans were too difficult to be learned without a coach.

But with some of the new resources available (documentation, instructional videos and interactive video critiques), the power clean is definitely within reach of the novice trainee.

But even if for some reason the power cleans cannot be done, rows are harder to learn than chin ups. For a novice, the easier exercise is preferred. Also, chin ups are way more of an arm exercise than rows and everyone wants bigger arms. Believe it or not, shoulder width chin ups with a supine (palms facing you) grip work both biceps and triceps. But, the power clean is, without question, the preferred alternative for complete novice and pull-ups/chin-ups are the next best choice and both can be done in the same program.

So ideally, do the Power cleans, or both power cleans and chins.

Klik om te verkleinen...

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

iemand die daar meer over weet