rug trainen

[ericy]

hoi mensen
ik heb soms last van me rug en wil daarom me rug extra trainen
ik doe het alleen thuis, maar heb wel gewichten thuis.
voor me bovenrug doe ik Bent Over Rows (3 maal 10) op maandag,woensdag en vrijdag.
alleen als ik train voel ik me spieren niet echt is dat goed of moet ik meer gewicht nemen??
voor me onderrug doe ik
Rear leg Scissors hoe vaak moet ik dat doen om zo goed mogelijk resultaat te krijgen (me kracht niet per se meer spieren!!)

alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Lafstafarian]

3 keer per week lijkt me beetje veel voor de rows, ik zou het terug brengen naar 2 keer pw en de intensiteit hoger houden. En.....

DEADLIFT!

Dé nummer 1 oefening voor je rug

 

[Sanca Saxon]

Word tijd voor een deftig schema lijkt me zo

 

[bonobo30]

Als je niks voelt dan zit je hoogst waarschijnlijk al te licht..


chin ups.
wide grip chins behind the back.
goodmorning

goede oefeningen voor de rug.

 

[Anoniem_1987_2]

Als je niks voelt dan zit je hoogst waarschijnlijk al te licht..


chin ups.
wide grip chins behind the back.
goodmorning

goede oefeningen voor de rug.

Klik om te verkleinen...

Behind the neck bedoel je, erg slecht voor je rotator cuff trouwens.

Buiten dat vergeet je de belangrijkste rug oefening, zie reactie Lafstafarian

 

[bonobo30]

@EPK

Uiteraard: De Dead lift, hoe kon ik die vergeten!