Fitness Seller

Rug training

S

Spa043

Novice
Lid sinds
26 aug 2010
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m82
Massa
74kg
Goedemiddag beste lezers,

Ik wou vragen of jullie voor mij een goed trainings schema kunnen opzetten voor de RUG..:D

Het doel is meer massa.. (wel handig als jullie dat weten)

Willen jullie zo vriendelijk zijn bij de oefeningen het aantal set en reps erbij te vermelden.

Ik hoop op een aantal serieuze reactie's.

Greetz!;)
Klik om meer te lezen...
 
vooruit dan, maar eigenlijk kun je dit zelf ook wel opzoeken.

1 van de duizenden mogelijke trainingen is:

Deadlift(variant)
Pull ups
Bent-over-Row, of T-bar row

Als je meer wilt doen voor rug moet je denken aan een db pullover, een extra row variant of beter nog, powercleans.

sets en reps maakt niet uit, doe maar eens 3x 10 en zie hoe je erop geageerd, bij deadlift zou ik de hh iets lager houden 6-8 hh.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Haha thnxx!

Ik heb zelf ook al veel gezocht alleen is mijn probleem dat ik niet goed weet op welke volgorde ik de oefeningen moet doen.

Als je het aan mensen vraagt zegt de een dit, de ander dat..
Klopt indd dat ik moet kijken wat g0ed bij mij werkt..

Ik zou dus het volgende kunnen doen?

1. Deathlift (variant)
2. Chin Ups
3. Barbell Row
4. Lat pull downs.

Weet je,.. ik vind het voor rug wat lastiger in de juiste volgorde te combineren omdat het nogal een grote groep is.

Alvast thnx voor je reactie!
 
ikzelf begin altijd met pull ups, gevolgd door deadlifts en daarna rows.
Als ik begin met deadlift en/of rows fail ik op de pull ups door mijn onderarmen.
Ik zou de lat pull down eruit laten als je al pullups doet, dat zijn namelijk 2 dezelfde bewegingen. kun je beter een powerclean doen(kijk maar is op youtube)

Kijk gewoon wat jij lekker vind;), dat is het beste
 
Er bestaat geen juiste volgorde. Zorg gewoon dat je compounds, die veel energie eisen, van voor in je schema staan.
Andere oefeningen mag je rouleren.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ik heb vandaag idd al gelezen dat beginne met Deathlifts geen verstandige keuze is.

Ik ben in elk geval alweer wat wijzer!

Thnx voor je reactie..
 
Ja ik ben ook nieuwschierig, ik weet niet beter dan dat je juist begint met de deadlift, net als bankdrukken voor de borst en squaten voor de benen....
 
dit is wat ik altijd doe met rug
rug










Cable pull down Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 50 Gewicht: 55 Gewicht: 60 Gewicht: 65
Pully standing Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 30 Gewicht: 35 Gewicht: 40 Gewicht: 45
Dumbbell bent over row one arm Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 22 Gewicht: 24 Gewicht: 26 Gewicht: 28
Barbell bent over row reverse grip Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 40 Gewicht: 50 Gewicht: 60 Gewicht: 70
Machine pull down Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 60 Gewicht: 70 Gewicht: 80 Gewicht: 90
Barbell
DEADLIFT Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 60 Gewicht: 70 Gewicht: 80 Gewicht: 80
 
Veel oefeningen zeg..

Ook in die volgorde ???
 
Jeremy penning zei:
dit is wat ik altijd doe met rug
rug










Cable pull down Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 50 Gewicht: 55 Gewicht: 60 Gewicht: 65
Pully standing Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 30 Gewicht: 35 Gewicht: 40 Gewicht: 45
Dumbbell bent over row one arm Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 22 Gewicht: 24 Gewicht: 26 Gewicht: 28
Barbell bent over row reverse grip Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 40 Gewicht: 50 Gewicht: 60 Gewicht: 70
Machine pull down Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 60 Gewicht: 70 Gewicht: 80 Gewicht: 90
Barbell
DEADLIFT Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Reps: 8 Reps: 8 Reps: 8 Reps: Min 6
Gewicht: 60 Gewicht: 70 Gewicht: 80 Gewicht: 80
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
vage training.... Ben jij powerlifter? dat staat onder je naam, dit is niet echt een training voor een powerlifter;)

---------- Toegevoegd om 17:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:32 ----------
CoachDO zei:
Geloof niet alles wat je leest op dergelijke sites. Deadlift als eerste oefening is geen probleem.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
vaag, eerst zeggen ze dit:

Dit is niet een oefening om als eerste te doen! De inspanning die je hierbij levert zorgt ervoor dat je de rest van de oefeningen bijna niet meer kunt doen!!!


en na dit verhaal staat er dit:


Om de grote rugspier af te maken gaan we verder met vier sets seated cable rows


en dan dit:


Als laatste rugoefening doen we drie of vier sets:


Behind the neck pull downs


ze doen dus wel degelijk de deadlift als eerst.




Mijn ervaring met pull ups en deadlifts is dat je beter de pullups eerst doet aangezien ik anders niet zoveel reps haal op de pull ups als anders. na optrekken is deadliften bij mij absoluut geen probleem.
 
danoontjepower zei:
vage training.... Ben jij powerlifter? dat staat onder je naam, dit is niet echt een training voor een powerlifter;)

---------- Toegevoegd om 17:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:32 ----------


vaag, eerst zeggen ze dit:

Dit is niet een oefening om als eerste te doen! De inspanning die je hierbij levert zorgt ervoor dat je de rest van de oefeningen bijna niet meer kunt doen!!!


en na dit verhaal staat er dit:


Om de grote rugspier af te maken gaan we verder met vier sets seated cable rows


en dan dit:


Als laatste rugoefening doen we drie of vier sets:


Behind the neck pull downs


ze doen dus wel degelijk de deadlift als eerst.




Mijn ervaring met pull ups en deadlifts is dat je beter de pullups eerst doet aangezien ik anders niet zoveel reps haal op de pull ups als anders. na optrekken is deadliften bij mij absoluut geen probleem.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Misschien deadlift je minder nu, dan wanneer je deadlift op één zou zetten.

Ik kan wel begrijpen dat je pullups lijden onder je deadlift. Je doelen bepalen welke oefening op één staat en prioriteit heeft. Maar algemeen wordt aangenomen om de deadlift daar te plaatsen, wanneer je nog genoge energie hebt. Is dit na je pullups, lijkt me dit inderdaad oke.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven