Ruw voedingschema ( info needed )

[Thijsen]

Ok om te beginnen ik ben 22 jaar, weeg 70 kg en ben 1.83m.
Trainingstijd ligt ong. op 1.5 jaar, waarvan laten we zeggen 7-8 serieus.

Nu dat ik toch een stapje hoger wil gaan ivm voeding hier een ruw geschat voedingsschemavolgens mijn kennis. graag jullie reply's. ( doel = zwaarder / 'voller' worden, bulken dus )

07.15 : * 100gr brinta ( 325kcal / 11g E / 65g KH / 2.1g V )
* 0.5l volle melk ( 325 kcal / 16.5g E / 23.5g KH / 15g V )
* 1 scoop whey ( 113 kcal / 23.9g E / 1.8g KH / 1.1g V )
* 1 banaan ( 116 kcal / 25g KH / 1.2g E / 0.2g V )
09.30: * 4 sneden waldkorn brood + 120g kipfilet of kalkoen ( 421 kcal / 33.6g E / 0KH / 11.7g V )
12.15: * 125g Basmati rijst ( 438 kcal / 11.2g E / 96g KH / 1.4g V )
* 100g kip in de pan ( 100 kcal / 22.8g e / 0 KH / 0.9g V )
* + eventueel wat groenten ertussen , paprika e.d.
14.30: * 2 sneden walkorn brood met pindakaas ( 484.5 kcal / 17.8g E / 3.5 K / 27.65 V )
17.00: * 1 zoete aardappel ( per 100g gekookt) : ( 105 kcal : 1.6g E / 24.3g KH / 0.3g V ) , TRAINEN
19.00: * 0.5l volle melk + 2 scoops whey + dextrose ( 551 kcal / 64.3g E / 27.1g KH / 17.2g V )
20.00: * 125g Basmati rijst ( 438 kcal / 11.2g E / 96g KH / 1.4g V )
* 100g kip in de pan ( 100 kcal / 22.8g e / 0 KH / 0.9g V )
* + eventueel wat groenten ertussen , paprika e.d.
22.30: * 250g kwark ( 137.5 kcal / 27g E / 6.25g KH / 0.75g V )

--------------------------------------------------------------------------------------------------
TOTAAL KCAL: 3654 KCAL E: 264.9 KH: 368.45 V: 80.6g





Nu het probleem is ik weet niet precies of mijn voedingsverhoudingen kloppen, het vet lijkt me wat aan de hoge kant? 80g...
Ook heb ik nog allerlei andere alternatieven ter beschikken bv noten, tonijn enz.. Zou ik deze beter in mijn schema opnemen ?
alle hulp is welkom, thx

Klik om meer te lezen...

 

[broodjekip]

Vet is niks te hoog hoor, je zit op ruim 1 gram per kg.
Eiwitten, bijna 4 gram per kilo is vrij veel hoor.
Wellicht kun je dat nog wat naar beneden halen (tot ca 200 gram) en vervangen door kh en/of vetten.
Voor de rest is het gewoon een kwestie van beginnen en even de tijd geven. Van daaruit aanpassen, wellicht is het iets te veel of nog te weinig.
Ligt er maar net aan hoeveel je al at voor dit schema, wat je dagelijkse bezigheden zijn etc.etc
Dus ik zou zeggen, eiwit omlaag en knallen in de gym!

 

[FuzzyBastard]

Voor het trainen neem je alleen een zoete aardappel en na het trainen neem je meteen 64gr eiwitten. Verdeel deze eiwitten netjes over dei maaltijden, want wat je eet voor het trainen is nog belangrijker als erna. Ik zou zelf ook kiezen voor rijst of pasta voor het trainen ipv aardappel, voor de rest ziet het er aardig goed uit!