Schema 2 opties! help!

[Anoniem_1989_9]

Optie 1:

Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Biceps en een beetje onderarmen ofzo
Woe: Rust
Do: Borst/Triceps
Vrij: Rug/Benen/Schouders

Optie 2:

Ma: Borst/Triceps
Di: Rust
Woe: Rug/Biceps/Benen/Schouders
Do: Rust
Vrij: Borst/Triceps/onderrug

Graag meningen...

Klik om meer te lezen...

 

[Newbje]

Optie 3:
Ma : Borst + tricep
Di : Benen + schouder
Wo : rust
Do : Rug + Bicep
Vr : Benen + onderarmen

dus ipv 2x benen, 2x borst

2xBENEN, maarja ieder zijn ding

 

[Obeb]

Hier kunnen we niks mee... geen enkele info of doelen of ervaringen...

Wat ik hieruit kan opmaken is dat je prio bij borst/triceps ligt en dat je rug en benen voorlopen op de rest.

 

[CoachDO]

Doelen?
Nadruk op welke spiergroep?

 

[Anoniem_1989_9]

Doel = massa. Met nadruk op de borst en Rug/Benen gericht.. de Benen lopen achter btw.. borst redelijk voor..

 

[Obeb]

Ok dan snap ik je schema niet echt. Zou ik benen (en/of) rug als aparte trainingsdag doen.
En borst 1x per week.

 

[Anoniem_1989_9]

Dus:

Ma: Borst/Bovenrug
Di: Benen/Biceps/Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Triceps
Vrij:Rug/Schouders

Dit beter?

 

[CoachDO]

Neen indien je nadruk legt op iets, moet je deze best zetten na een rustdag.
Waarom wil je perce tweemaal borst?

 

[Anoniem_1989_9]

Neen indien je nadruk legt op iets, moet je deze best zetten na een rustdag.
Waarom wil je perce tweemaal borst?

Klik om te verkleinen...

Kweet het zelf niet.. ik loop gewoon vast ik weet gewoonweg niet goede oefeningen bij andere spiergroepen hoe goed ik ook zoek.. Als ik maar 3 oefeningen van benen en 3 van biceps in 1 training doe voel ik me echt niet voldaan hoor! dan is mn energie nog niet op

 

[CoachDO]

Als je nadruk borst wil en benen doe je best het volgende:
Dag 1: borst en biceps
Dag 2: Rug (met deadlift, neemt de benen ook al aan) en triceps.
Rust
Dag 4: Schouders en kuiten
Rust
Dag 6. Benen en buik.

Je kan ook Dag 6 op 4 zetten en dag 4 erachter en dan twee dagen rust.

 

[davy007]

kijk zo kunnen we 80 schemas op noemen

 

[CoachDO]

Oefeningen kan je goed vinden bij sticky's maar we zijn altijd bereid om aan te vullen

 

[Anoniem_1989_9]

Oke:

Optie1
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift)
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Benen intensiever/Schouders

Optie 2
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Benen intensiever/Biceps

Optie 3
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Onderrug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Benen
Vrij: Rug/Schouders/Biceps

Optie 4:
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Benen/Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Schouders

Optie 5:
Ma: Borst/Triceps
Di: Rug/Schouders
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Bovenrug/Benen/Onderarmen

 

[Anoniem_1989_9]

4 lijkt mij perfecto?

 

[dannl123]

Twee belastende arm- en schouder workouts achter elkaar op do/vr. Ik zou het persoonlijk niet doen.

 

[MastaguyB]

zou het zo doen:

Ma: Borst/Biceps
Di: Benen
Woe: Rust
Do: Triceps / Schouders (achterkant schouders zou ik vrijdag meepakken met rug).
Vrij: Rug (evt. paar setjes squat wil je de benen nog wat extra aanpakken).

 

[Anoniem_1989_9]

benen alleen? wtf voor oefeningen wil ik allemaal doen in een uur dan :O

 

[CoachDO]

Zoveel je kan.

Squats
Lunges
Leg Extension
Leg Curl
Goodmornings

En kuiten
Calf Raises
Sitting calf raises.

Doe dit en je komt met een half uurtje niet toe

 

[Newbje]

Ik snap even iets niet....

Je zegt mn borst loopt voor en mn benen lopen achter en je moet en zal 2xborst doen, van benen word je niet voldaan? ahaha laat me niet lachen de meeste mensen waaronder ik lopen zowat misselijk weg na goede diepe squats, lunges etc.

Kijk ook even naar de comment van coachDO hierboven, met die oefeningen ben je echt wel voldaan hoor!

Optie 3:
Ma : Borst + tricep
Di : Benen + schouder
Wo : rust
Do : Rug + Bicep
Vr : Benen + onderarmen

Ik zou dit doen maargoed BORST + BICEP ftw heh jwtz alles

 

[Anoniem_1989_9]

ooeh benen gister gedaan en voel ze nu akelig erg!

Mijn rooster dat ik nu ga hanteren zal zijn:

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/biceps
Woe: Rust
Do: Borst/Bovenrug
Vrij: Rug/Schouders/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!

OF

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Biceps
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!

OF

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Schouders
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!

Veranderingen of verbeteringen van harte welkom!