Schema (3 split)

[Gast_67550]

hallo,

Ik heb niet zoveel ervaring met schema's maken, maar ik wow het toch even proberen, alle commentaar is welkom

Maandag:

Borst
Bench press
Dips
Incline dumbbell press
Fly
Peck Deck
Cable Crossover
Dumbbell Pullover

Triceps
Triceps pushdown met kabel
Dip behind the back
Dumbbell triceps extension
Triceps pushdown met de rug naar het toestel

Kuiten:
Standing calf raise
Seated calf raise

buik:
Sit up (schuine buikspieren)
Machine Crunches
Hanging knee raise

Woensdag:

Rug:
Chin Up
Pull Up
Front pulldown
Pulldown behind the neck
Cable row
Dumbbell row
machine back extension
upright row
dumbbell shrugs

Biceps:
Dumbbell curl
Hammer curl
Barbell curl
Reverse curl

Voorarmen:
Reverse wrist curl
Wrist curl

billen:
Machine hip extension
Abductor machine

buik:
Sit up (schuine buikspieren)
Machine Crunches
Hanging knee raise

Vrijdag:

Schouders:
Neck press
Front press
Arnold press
Bent over press
Front raise
Cable side raise
Barbell front raise
Upright row
Machine side raise
Rear deltoid machine

Benen:
Squat
Leg press
Leg extension
Lying leg curl
Standing leg curl
Machine adductor

buik:
Sit up (schuine buikspieren)
Machine Crunches
Hanging knee raise

Waarschijnlijk veel te veel rug en schouders maar welke how ik en welke laat ik het beste weg

Alvast bedankt voor de hulp

Klik om meer te lezen...

 

[Guest]

Dat zijn wel heel erg veel oefeningen gozer, ik zou het beperken tot 3-4 oefeningen
rug en benen kan 4-5 oefeningen.
Rug en biceps is ook niet echt een ideale combinatie, je biceps worden er veel aangesproken bij je rug oefeningen. Het zelfde geld voor borst en triceps (die laatste is mijn persoonlijke mening, anderen zullen er vast weer anders overdenken.) Verder is het mischien iets om over een full-body shema na te denken, met op het oog dat alles beter in te delen is.

Schouders:
Militairy press, of push-press
Side raises
Bent over side raises
Eventueel front raise of dumbbell shoulder press, dit ligt aan de voorkeur van jezelf.

Borst:
Bench press
fly's
incline benchpress
cable crossover

Rug: (dit hanteer ik op de moment)
Deadlift
wide grip pull up
Bent over barbell row
V-bar row
Latpulldown

 

[Haring]

ik zou idd minder oefeningen doen per groep zoals ironhide zegt, beperk het tot 3-4 en dan vooral core oefeningen.
Check de sticky's en sites, daar staan veel voorbeelden van 3-split schema's.

 

[Gast_67550]

Dat zijn wel heel erg veel oefeningen gozer, ik zou het beperken tot 3-4 oefeningen
rug en benen kan 4-5 oefeningen.
Rug en biceps is ook niet echt een ideale combinatie, je biceps worden er veel aangesproken bij je rug oefeningen. Het zelfde geld voor borst en triceps (die laatste is mijn persoonlijke mening, anderen zullen er vast weer anders overdenken.) Verder is het mischien iets om over een full-body shema na te denken, met op het oog dat alles beter in te delen is.

Schouders:
Militairy press, of push-press
Side raises
Bent over side raises
Eventueel front raise of dumbbell shoulder press, dit ligt aan de voorkeur van jezelf.

Borst:
Bench press
fly's
incline benchpress
cable crossover

Rug: (dit hanteer ik op de moment)
Deadlift
wide grip pull up
Bent over barbell row
V-bar row
Latpulldown

Klik om te verkleinen...

Ok bedankt voor de reactie ik zal het beter aanpassen

---------- Toegevoegd om 16:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:06 ----------

ik zou idd minder oefeningen doen per groep zoals ironhide zegt, beperk het tot 3-4 en dan vooral core oefeningen.
Check de sticky's en sites, daar staan veel voorbeelden van 3-split schema's.

Klik om te verkleinen...

ok thx